タイトル

土曜おはサイと二部練

土曜はいつものおはサイへGO。
まだまだ寒いな~。そして北風も結構強い。
集まったのはH房さん、I田さん、K谷くん、taoさん、F谷さん、自分の6名とちょっと少なめ。しかもメンバーも良いのでキツそう。
35、36、38km/hのオーダーでスタート。

1周目、2周目とオーダー通りに。I田さんが大人の走りをしている……。1年前と別人のようだ(笑)
人数が少ないのですぐ先頭が回ってきて、なかなか脚にくる。
3周目でペースが上がり、K谷くんが遅れてしまう。でも途中までしっかり着いてきていたから、あと何回かやって慣れてくれば最後まで行けそう。

中袖復路でちょっとバラけてからまた一つにまとまり、最後のフリー区間へ。
ここからが激しくて、まずI田さんが強烈なアタック。H房さんが追ったので後ろに着かせてもらい、途中で交代して捕まえる。すぐにF谷さんがカウンター。これにも何とか追いつくと、集団はペースダウン。見ると周りが疲れてる感じだったので(自分もだが)、ダメもとアタック。

これで少し集団と間が空いたけど、あと橋1本分(600m)を逃げ切れるか怪しい。後ろの方でI田さんが何やら気合いを入れているのか相談しているのか、わからないけど数人で追ってくる気配。(怖い)
先週の二の舞は避けたいので、吸収されてスプリント勝負にしよう。脚を緩めて待つとI田さんとF谷さんが来て、F谷さんが長い引き。I田さんが飛び出したタイミングで後ろに着いて、最後にまくる。

キツい。なんか最後の直線区間だけやけに濃厚だったな……。2分42秒で349W。
おはサイでもこういう練習ができるようになってきたのは嬉しい。個々のレベルが上がってきた証拠かな。置いていかれないように頑張らないと。

終わってからのんびり雑談。こうやっておはサイ後にゆっくり過ごせるようになったのも最近の大きな変化。以前は時間に余裕なさすぎて挨拶もそこそこに帰っていたから。
週末に自由に使える時間が増えたのはとても嬉しいけど、代償があることも忘れてはいけない(笑)。頑張ろう。

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天気予報を見るとどうやら日曜は100%雨らしいので(←ちょっとホッとしている)、夕方に3本ローラーで二部練。
そろそろ最初のレースに向けて真面目にやっていかないと。

メニューは、じてトレさんのアタックメニュー。2分CP30、30秒CP6、90秒CP30、30秒CP6、90秒CP30、を2分レストを挟んで3セット。
余裕かと思ったらかなりキツい。特にCP6の後のCP30の維持が。でも何とか3セット完遂。
その後はL2強度で20分ほど流しておしまい。おはサイと合わせて184TSS。

ところで、自分はトレーニングアシスト的なアプリは使ったことがなくて、たまに「毎回毎回ラップボタンを押しているの?」と聞かれますが、押しています(笑)
30秒インターバル10本でも押しています。押さないと次のセットの平均ワットがわからないので。(それを見ながら強度を合わせている)
なんか、そのうち声でラップを切るとかできないかな。断続的に叫びながら乗ってたら怖いか。

明日はしっかり疲れを抜こう。

走行距離:63km(周回練48.5km)
走行時間:1時間59分24秒(1時間21分5秒)
平均時速:31.8km/h(36.0km/h)
平均心拍:145bpm(154bpm)
平均ケイデンス:84rpm(90rpm)
消費エネルギー:1200kJ
AP/NP/IF/TSS:167W/195W/0.766/124

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  1. 2017/03/26(日) 14:46:27|
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新メンバー加入のイオンモールおはサイとSleep Better

運転疲れが残りつつも金曜はイオンモールへ。先日のセンチュリーランの時に中学生のM君をおはサイに誘っていたので、来ないかもしれないけどもし来ていたら誘った奴がいないのは立場上よろしくない。

5:50くらいにイオンモールに着いて周回開始。やっぱり身体が重く、単独だと30km/h以上出す元気なし。2周したところでW辺さんと合流。二人で流していると、お、M君も来てくれた。さらに後方から今年初参加のゆりさんも合流して4人に。

ここから9周をペース走。不思議なもので単独だと全然強度上げられなかったのに人と走ると頑張れる。36、37、38km/hとじわじわ上げていく感じで。
M君はしっかり先頭も引くし、走り方も上手。チーム練でも大人に混じって普通に走ってるもんな。
一つだけ気になったところをアドバイスしたらそれもすぐ直って、後は何も言うことなし。

8周目でW辺さんが途中離脱。最後の周回はペースを上げて、ゆりさんとM君が最後まで苦しめるように(笑)
ラストの28秒が508W。M君はジュニアギアをぶんぶん回して、回転力で食らいついてくる感じ。昔のジョー君を見てるようだ。そのうちすぐ抜かれるんだろうな。
ありがとうございました。

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そういえば最近睡眠解析アプリをいくつか試していて、なんとなく「Runtastic Sleep Better」というのに落ちつきそう。その前は「Sleep as Andoroid」というのを使ってたけどUIがイマイチ好みでなかった。

こんな感じで枕元に置いておくだけで睡眠解析をしてくれる。

Runtastic Sleep Better


ただ、どちらかというと自分は睡眠解析よりも睡眠のリズムに合わせて起きやすいタイミングで起こしてくれるアラーム機能を重宝していて、これを使うと本当にスッキリ起きられる。

例えば5:15にセットすると、4:45から5:15の間で(この間隔も調整できるけど推奨は30分)眠りが浅くなるタイミングを見計らって起こしてくれるのだけど、起きて「まだ4時台じゃないか……もう少し寝ていよう」と思っても、目覚めが良すぎて二度寝できない。

これで明日からはオフトゥン峠を越えられるはずだ……きっと、たぶん。

走行距離:42.5km
走行時間:1時間28分53秒
平均時速:28.7km/h
平均心拍:136bpm
平均ケイデンス:83rpm
消費エネルギー:774kJ
AP/NP/IF/TSS:145W/177W/0.696/81

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  1. 2017/03/26(日) 07:35:06|
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春スキー旅行で湯沢へ

長かった仕事のピークもようやく落ちついて、水曜からはかねてから予定していたスキー旅行へ。毎年毎年4/1には有給が泡のように消えていくので使わないともったいない。(それでも大半は消えるのだけど)

体調的には月曜のセンチュリーランの疲れが明らかに残ってる感じ。しかし木曜は確実に乗れないので(あと旅行だと歯止めが効かずに食べ過ぎるので)水曜にちょっとだけでも……と朝ローラー。
ヒルインターバルで300W3分を4セットやってから出発。TSS48、320kJ。

平日ということもあって道路の流れもよく、3時間半ほどで湯沢着。中央環状品川線ができてC1を迂回できるようになったので、房総から関越・中央道・東北道方面へのアクセスはかなり改善された気がする。
土樽PAからのチェーン規制はなし。

湯沢の風景

ホテルのロッカールームで着替えてから、いざ湯沢パークスキー場へ。いざっていう程ガッツリ滑る訳ではないけど……。今回はキッズエリアで子供たちのそり遊びなどしつつ、一人ずつ交代で滑るという方式。

で、自分の番で滑ってみたら。うわー、雪が重!(笑)。全然進まん。
この時期の湯沢でしかも午後だから仕方ないかー。その代わりというか、平日でガラ空きなので上級者コースとかはゲレンデ独り占めできて気持ちいい。
自分以外のアルペンボーダーは安定の0人。あ、あとヘルメッターも。

↓見るからに固そうな雪。そして誰もいない。

湯沢パークスキー場

そり遊びや雪だるま製作に飽きた頃合いでサクッと終わりにして、今度はホテルの温水プールへ。なんかこっちの方が楽しそうにしてるな……。やはり子供は季節関係なくプールが鉄板なのね。
懐石料理をいただいてお風呂入ったらバタンキューで就寝。

そういえばこのホテル、子供が生まれる前に奧さんと何度か来たことがある保養施設なのだけど、今回割り当てられた部屋が唖然とするほど広くてビックリ。3部屋+αあって和室だけで20畳くらいある。10人は余裕で泊まれそうな勢い。
ここまでくるとラッキーというよりも戸惑いの方が大きい(笑)。うちらが使っていいんだろうか……。
部屋は勝手に割り振られるシステムなので、後にも先にもこれが最後かもなあ。

雪の朝

翌朝も同じスキー場で同じようにそり遊び&交代スノボ。早朝に結構雪が降っていたので昨日よりはコンディションは良い。ガラガラのゲレンデを数本滑っているうち、下の子が寝てしまったので撤収することに。
良かったのは上の子が「スキー教室に入りたい」と言ったこと。親が滑ってるのを見て興味が湧いたかな。(しめしめ)

お昼は塩沢まで足を伸ばし、恒例の中野屋さんで野菜天ざるそばと舞茸ごはんを。前回、駐車場に車を入れるのすら大変だったのに、嘘のように空いてる。(一瞬定休日かと思った)
平日と土日でここまで違うのか。まあ、前回はハイシーズンだったというのもあるけど。

へぎそば

期待通り天ぷらサクサク、へぎそばも安定の旨さ。魚沼産コシヒカリの舞茸ごはんは来た瞬間食べてしまったので写真はありません。
結局いつものように食べ過ぎている。しかしこれも旅行の楽しみのうちだから。
また自転車乗ればいいじゃないか!(増やすのは簡単なんだよなあ)
【旅行】カテゴリーの記事

  1. 2017/03/24(金) 12:50:21|
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URC春のセンチュリーラン

三連休の最終日はチームイベントのセンチュリーランへ。
前日にショップでワイヤー一式とバーテープを交換してもらったので変速は非常にスムーズ。特にアウター変速が今までと比較にならないほど軽い。
会長に選んでもらったTREKのバーテープもグリップが良くて厚みも握りやすく、見事に自分好みの物でした。ありがとうございます。

ところで、今回は何年ぶりかのフル参加なので最後まで脚が持つか心配……。
7時にショップに行ったら15人ほどが集まり、この後君津でも大勢合流するとのこと。
しかしAチームは少なめで、kobaさん、taoさん、F谷さん、sodefdさん、I田さん、自分の6人。さらに最初の2名は途中離脱らしく。人数少ないとキツそうだなあ。

往路は127号を白浜までひたすら南下するのだけど、Aチームは時間調整のため富津回り。調子良く進んで、これだと早く着き過ぎちゃうかもしれないから(実際はそうでもなかった)、富津公園復路の1.8kmセグメントでチームTTを1本やっていこうという話になり、全員でローテを回して全開アタック。

が、正確なスタート/ゴール位置を誰もよくわかってなくて息が合わなかったのと、追い風だと思ったら強い横風で集団がバラバラになってしまい、失敗(笑)
2分20秒で350W。疲れた割に記録も出ないという残念な結果に……。

気を取り直して金谷のセブンを目指す。途中離脱のkobaさん、taoさんが長く引いてくれて楽ちん。佐貫駅から127号に行く途中を右に逸れる道、初めて通ったなあ。まだまだ知らない道がいっぱいある。
合流地点の金谷セブンに着いたらAチームにMIKさんが入ってくれて、これは心強い!
Y代さんブラザーズもお誘いしたけどフラれる(笑)

そこからはMIKさんがハイペースで引きまくり。いやー、すごい。レベルが違いすぎる。
自分も申し訳程度にローテに入りつつ館山の海岸線へ。ロードのブランクが長かったsodefdさんが遅れてしまう。4人でペースを保ったまま一気に白浜まで。
何とか生き延びたぞ……。

春のセンチュリーラン(館山)

おどや

春のセンチュリーラン(ランチ)

海を見ながらおどやのお弁当をいただいて、後半戦。Aチームにはネモッティとゆりさん、のぶさんが入ってくれて人数が増える。
罰ゲームっぽい遠回りをしてからグリーンラインへ。登りに入ってF谷さんアタック。ネモッティが追走。残りの人は一定ペースで。
キツいけど何とか耐えられそう。

信号の後の最後の登りもどうにか集団でクリア。が、もう限界かも……。
休憩地点の道の駅三芳村で水分・糖分補給。しかし頭痛と眠気で体調が怪しい感じ。集中力も落ちてきてる。
まささん列車で出発したけど、やはり無理は良くないということで白石峠に入ってすぐドロップアウト。ペースを落としてゆっくり登る。(乗りながら寝そう……)

何人かに抜かれた後、yohei君とsodefdさん、みさとさんのパックに拾ってもらい、そこからは4人で。助かった~。
無理のないペースでおしゃべりしながら楽しく走る。
すると走っているうちになぜか体調が回復してきて、脚も回るように。
関尻の先で先行していた二人を吸収しつつ大井戸ミニストップまで引いて、全員揃ってから流れ解散。

走行距離は198kmで、こんなに長く走ったのは本当に久しぶり。やはり普段長距離の練習をほとんどしていないせいか、ある距離(今回は140km)を過ぎたところでガクッと脚が止まってしまう。
単に持久力がないだけなんだけど……。
ただ、これからはチーム練に行ける機会も増えそうなので、その辺も徐々に慣れていけたらいいなと。

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もうしばらく自転車はいいや、という感じでヘロヘロで帰宅すると、上の子が「自転車乗ろう!」と待ち構えていて一瞬目まいが。しかし断る訳にはいかずママチャリで出発。
これでトータル200kmは達成したんじゃないでしょうか……。



走行距離:198.1km
走行時間:6時間35分11秒
平均時速:30.1km/h
平均心拍:151bpm
平均ケイデンス:86rpm
消費エネルギー:3422kJ
AP/NP/IF/TSS:144W/170W/0.668/347

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  1. 2017/03/21(火) 19:14:41|
  2. イベント・レース
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土曜、おはサイ(12人)

土曜おはサイ

土曜おはサイ(中袖)

土曜は2週間ぶりのおはサイ開催(←ちょっと韻を踏んでる感じで)。もうだいぶ日の出が早くなってきて走りやすい。あとは気温がもう少し上がってくれれば。
メンバーは予想を超えて大勢集まり、H房さん、ヒデさん、F谷さん、K安さん、MIKさん、みえさん、S石さん、hydekazoosさん、W辺さん、taoさん、K谷くん、と自分で12名。ありがとうございます。

オーダーは36→38→40km/hで、中袖の速いローテ練はなし、最後の直線はフリーという基本形に。そろそろ基礎練の時期も終わりということで。
スタートして、感触としては昨日のイオンモールよりかは脚が回る感じ。いつもそうだけど休み明けよりも二日目の方が脚が動く。

2周目あたりでS石さん、H房さんが途中離脱。最近のトレンド(?)は途中離脱する人は全開アタックなのか。確かに、自分も経験あるけど途中離脱は不完全燃焼感があるんだよな。
集団で余裕ありそうな人(I田さんとか)がきっちり最後まで追い込めるようにお相手してあげるようにすると良いかもしれない。(←言うだけ)

2周目の最後のチバフォルニア区間で向かい風が強かったせいか集団がバラける。でもすぐまとまって3周目へ。
3周目は予定通り40km/hペース。みえさんがまだ集団に残っていて、いつものことながらすごいなと。しかし中袖往路で遅れてしまう。(その後迷子に?)

ラストの直線。1本目の橋のあたりから前に出てペースを上げてみる。2~3人着いてきたら引き切って発射台やって終わろうというつもりで。
少しして振り向いたら、しまった、誰もいねー(笑)

2本目の橋で出し切るペースで踏んでたのでどうしようか迷ったけど、やめるのももったいないかなと思って一応最後まで頑張ってみることに。
死ぬほどキツい。
あと10メートルでゴール、というところでヒデさんとMIKさんに気持ち良くブチ抜かれて終了(笑)

負けたけど楽しかった!
ラストの1分45秒は402Wと、自分としてはいいパフォーマンスが出せたかな。
練習だからいくら失敗してもいい訳で、そういう機会を使っていろんなトライをしてみよう。練習でやったことなければレースでもできないので。

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おはサイ後はカヤギサイクルに自転車を預け、ワイヤー交換をお願いする。
前回の交換から2年ほど経っているので、そろそろやっとかないと。

そして上の子の5歳の誕生祝いのため、車で実家に行って両親を乗せてとんぼ帰り。高速使って往復で160kmくらいか。
向こうでちょっと時間が空いたので家の周りを散歩してみる。ここって丘陵地に無理矢理住宅街を作ったようなところなので、自宅と正反対でとにかく坂しかない。

『シャカリキ』に出てくる「坂の町」みたいだな。

坂の町1

坂の町2

坂の町3

坂の町4

ちょっと歩くだけで結構な運動量に。
ウォーキングにはいいけど自転車は嫌いになりそうな所かも(笑)

走行距離:62.9km(周回48.5km)
走行時間:1時間56分35秒(1時間19分55秒)
平均時速:32.4km/h(36.4km/h)
平均心拍:152bpm(161bpm)
平均ケイデンス:86rpm(91rpm)
消費エネルギー:1126kJ
AP/NP/IF/TSS:160W/191W/0.749/122

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  1. 2017/03/21(火) 12:55:00|
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