タイトル

おはサイからのローストビーフライド

土曜は久しぶりにおはサイへ。
大きなレースが続いていたのと、その後少し休止期間があり、約1ヶ月ぶりの再開。
今年はいろいろタイミング悪く重なってしまって結局レースは出られず、前回のおはサイから実走すらしていなかった。
というか今年の流れでいくと来年以降も出られなそうな気配もあって、ちょっと考えないといけない。

オフシーズンなので3人くらいかと思ったら7人が集まる。
この時期はベース作りと基礎固めを中心にやることにして、往路はインナーくるくる、復路はアウター40km/h程度で一定ペースとした。スプリントはなし。

おはサイ

往路では120rpm以上を目標にくるくる。125rpmを超えると維持するのがなかなかきつい。でもずっとやっていると慣れてきて115rpmくらいは楽に感じた。
いつもとは逆で往路の方がきつく心拍160超え、復路は40km/h超だけど脚は休める。
アウターって楽だな~。
が、往路で回しすぎて股ずれができてしまったかも……。

復路はスプリントなしで平和だったけど、5周目くらいだったか会長が先頭を牽いてかなりペースが上がり、しかもインナー? でめっちゃ回していた。あ、そうか時間切れで離脱だったのか。
残ったメンバーで10周走っておしまい。オフシーズン練としてはちょうど良かったかな。

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練習後はananさんと二人で袖ケ浦駅近くのセブンに行ってカフェライド組と合流。
目的地は市原市のフェリシアというお店で、ローストビーフが美味しそうだったので選んでみた。
南総昭和線経由で光風台→市原中央高校→市原茂原線→うぐいすラインという(自分の中での)定番ルートでのんびり向かう。

うぐいすラインの終端にあるセブンに着いたあたりで雨が降ってきて、あれ? 今日って晴れ予報だったよな。
通り雨かと思ったらまあまあ強い。
しかし目的地のお店はすぐそこなので少し濡れただけで入店できた。

フェリシア

メニューが豊富すぎて迷ってしまったがローストビーフ丼セット(サラダ・スープ・ケーキ・ドリンク付き)をチョイス。
ボリュームがあってお肉も柔らかく美味しい。
客席は自分たちが来る前に既に半分以上埋まっていて、その後すぐ満席になった。

ローストビーフ丼セット

帰りはI田さんに挨拶がてら牛久のTマートに寄って、イートインコーナーでお茶を飲みつつまたおしゃべり。

Tマート

クリスマス飾り

雨もすぐ上がって、帰りは袖ケ浦フォレストレースウェイの前を通る房総横断道路から最初の南総昭和線に復帰するコースで流れ解散。
久しぶりのカフェライドは楽しかった。
高滝湖方面にも行ってみたいお店がいくつかあるのでまた開催しよう。

あと、自分の自転車(エモンダSL)から最近ずっと異音が出ていて、だんだん大きくなっているのでしばらくお店に預けることにした。
当面はスペアのCT-1に乗ることになるけど、パワーメーターはAssiomaなので使い回せる。こういう時にペダル型は便利。



走行距離:124.4km
走行時間:4時間40分14秒
平均時速:26.6km/h
平均/最大心拍:136/173bpm
平均/最大ケイデンス:82/134rpm
消費エネルギー:2010kJ
AP/NP/IF/TSS:119W/144W/0.543/152

【走った記録】カテゴリーの記事

  1. 2022/12/05(月) 00:11:39|
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おきなわ前のおはサイ

F&S

すっごい前の話ですが書き忘れていたので。
ツール・ド・おきなわ前の最後の土曜おはサイ。集合場所には8名集まり、その中でおきなわ参戦予定の方は4名。
この時期なので最後に頑張って追い込むというよりも、とにかく事故なくケガなく終わりたい。

そろそろ出発しますかー、なんていう会話をしていたら向こうの方からグリーンのTREKとオレンジのサーヴェロ2台がやってきて、珍しいことにF谷君とS子さんだった。
マジか。沖縄直前におはサイに来る?
二人はトイレに行ってから合流するらしく、とりあえずスタート。この辺にトイレあったっけ。

メニューはいつもと同じく往路35km/hくらいまで、復路は1枚目の看板まで40km/h、1枚目を過ぎたらじわじわ上げて2枚目からフリー。
二人もすぐ合流し、ツッチーさんも加わって11人に。
F谷君には「全区間牽いてもいいよ」と一応伝えておいたけど冗談だと思われたのか普通に交代していた。
割と本気のつもりだったんだけど……。

1周目の復路は看板の位置などを教えつつ流し。2周目からもがき合う。
前半は様子を見ながらスプリントに絡めそうな時は行く感じで、2周目21秒645W、3周目15秒636W、4周目24秒647W。順位はもう覚えてない。
ログを見るとフリー区間でMAX58km/hくらい出ていた。
5周目終わったくらいの感想としては、F谷君がもがいたら打つ手はないなと(笑)
適度に休む周を挟みつつ狙いを絞っていこう。

後半はだんだん復路のペースも上がってきて、しかもF谷君が1枚目の看板過ぎからなぜか先頭になることが多く、普通に50km/hでフリーに入ったりする。
そっからもがけねー。
というか一応もがくんだけど集団の後ろの方だと前に上がったくらいで脚が終わってしまう。と同時に先頭の人たちはスプリント開始なのでどうしようもない。つまり弱い。

7周目に26秒644Wという最後の花火的な数値が記録されていて、そこから先はもう燃えカスみたいなログしかない。
あとびっくりしたのがS子さん。全部のスプリントに着いてきてない?
自分がスプリントに乗れず諦めて流しててもちゃんと着いていってるし……。

9周目は自分が先頭で1枚目の看板に入ったので、40km/hから52km/hまでじわじわ上げてフリーで横にどく。流しながら3~4人のスプリントを見学。
10周目はもうほぼ脚が終わっていて、一応スプリントには参加したけどF谷君、ananさんに追いつけず。19秒638W。
過去のおはサイベスト3に入るくらいにはきつかった。ご参加ありがとうございました。

終わってからいつものように皆で1周流して解散。
帰りにananさんとゆりまち前で信号待ちしていたら後ろから姫さん、F谷君、S子さんの3人が道路の反対側に来たので挨拶してお別れする。
姫さんが何か言っていたけど風でよく聞こえず、あとで確認したらそのまま二人に暁星周回に拉致されそうなので一緒に行きましょうと言っていたらしい。
危なかった。

走行距離:74.2km
走行時間:2時間24分27秒
平均時速:30.9km/h
平均/最大心拍:つけ忘れ
平均/最大ケイデンス:74/112rpm
消費エネルギー:1278kJ
AP/NP/IF/TSS:147W/193W/0.729/133


【走った記録】カテゴリーの記事

  1. 2022/12/03(土) 19:19:41|
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Xiaomi スマートバンド7からGoogle Fitに連携した歩数が少なくなる問題が解消した

Xiaomi スマートバンド7を購入して2ヶ月ほど経ち、マルチスポーツの記録や手元でのスマホ通知の確認、睡眠分析といろいろ活用しています。
もうスマートバンドなしの生活は考えられない、というとちょっと大げさですが、手放せなくなっているのは確か。

ただ一つ気になることがあって、データのバックアップとしてZepp Lifeという専用アプリからGoogle Fitへデータ連携させているのですが、なぜか歩数が少なくなってしまうという問題がありました。

具体例を示すと、例えば以下の画面でZepp Lifeでは週間「平均」歩数が6319歩だったのに対し、

設定変更前のZepp Lifeの歩数

Google Fitで確認すると、ほぼ同じ期間の「合計」歩数が6737歩になってしまっています。

設定変更前のGoogle Fitの歩数

これはいくらなんでも減りすぎではないか。
見てみると他の週も同じで、せっかく1日1万歩を超えてもGoogle Fit側では半分以下という有様。
何となく、1万歩を超えるようなたくさん歩いた日ほどしょっぱい記録になっている気がする。

原因がわからなくて半分諦めていたのですが、ようやく解決できました。
設定を変えたところはここです。Google Fitアプリの「プロフィール」画面で右上にある歯車アイコン(設定)を開きます。
その中に「アクティビティの記録」という項目があり、これがオンになっていたのをオフにしてみました。

googlefit_アクティビティの記録

この設定は「スマートフォンのセンサーを使用して、歩数や距離などの指標をバックグラウンドで記録します」とあります。
つまり、スマホ本体のセンサーを使って歩数計測をすることになり、それがZepp Lifeから連携されたデータを上書きしてしまっているのではないか? という仮説です。

あとは念のためアプリの連携設定を確認しました。
同じ設定画面にある「接続済みアプリを管理」を開いて、

googlefit_接続済みアプリを管理

Zepp Lifeが接続されていることを確認。

googlefit_接続済みアプリ(Zepp life)

数日経って、それぞれの歩数を見比べてみました。
Zepp Lifeで5517歩だった日をGoogle Fitで確認すると……

設定変更後のZepp Lifeの歩数

おお!初めて一致した!(笑)

設定変更後のGoogle Fitの歩数

そして過去の日にも遡って正しい歩数が連携されました。嬉しい。
よく見ると微妙に数歩~数十歩のずれがある日もありますが、以前までのメチャクチャな目減りに比べたらはっきり言って誤差です。

ということでどうやら「アクティビティの記録」設定が原因のようでした。
考えてみれば、「スマホが記録した時間」と「スマートバンドが記録した時間」との差がそのまま歩数の違いになった、ということかもしれません。
サッカーやボクシングなどの動きの激しいスポーツをやる時にはスマホは置きっぱなしなので、1万歩を超えるような運動をした日ほど乖離が大きくなるのも頷けます。

Google Fitに連携した歩数がなぜか少ない、という方は上記の設定を見てみてください。
【スマートバンド】カテゴリーの記事

  1. 2022/11/23(水) 11:10:34|
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おはサイからのサッカー練

先週の土曜は恒例のおはサイへ。
少し肌寒いので久しぶりにURC練習用ジャージを着ていった。これは生地が厚くて真夏では使えないけど今くらいの季節だとちょうどよい。

集まったのは8名。S木さんが来てくれるの久々だなあ。あと高校生くらいの子は一度来てくれたような……でも名前が出てこない。(あとでY沼君だと教えてもらった)
メニューはいつも通りで、往路抑えて復路はじわじわ上げて最後にフリー。安全のためフリー区間の追い抜きは必ず右から。
1周目は隊列を崩さずウォームアップで、2周目の復路からペースが上がっていく。

おはサイ

1枚目の看板まで40~42km/h、そこから45~47km/hまで上がって2枚目の看板(フリー)に入るという感じ。
ツール・ド・おきなわが近いこともあって参加者のモチベーションが高く、復路のペースは安定して速いしスプリントでも気迫を感じた。(何度か誰かの雄叫びも……)
リードアウトした時は、後ろから見ているとそれぞれの仕掛けるポイントとか戦略がよく見えて面白い。

スプリントに絡んだのは3周目にフリー区間の少し手前から早めに仕掛けたのと(28秒488W)、6周目に位置が良かったので参加したのと(25秒637W)、10周目に先頭でフリーに入ってそのまま突っ切ろうとしたが最後にananさんにまくられたやつ(1分10秒427W)。
最後はやられたけど一旦腰を下ろしてからまた踏み直せたので当社比では頑張った。Zwiftでたまにやる「MAXパワーは出ないけど長持ちするスプリント」で脚を残すよう意識して、なかなかうまくいったと思う。

この日も残った人で最後に1周流しておしまい。最近このクールダウンが恒例になってる。
姫さんがこれまでは着き位置の時もあったのにこの日は最後までローテに入っていたのがすごかった。
今年は袖ケ浦の締めのレースがいつもより早いから(自分は別のイベントと重なって不参加)、おはサイもあと数回かな。
ご参加ありがとうございました。

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午後は子供二人を連れて、これまた週末の恒例となっている地元の小学校のサッカークラブへ。
子供の数が少なかったため、いつもだと後半からお手伝いで自分も入るのだけど、この日は基礎練から混じって一緒にやる。
最後はコーチ陣も混じってミニゲームを4本。

サッカーのログ

めちゃくちゃきついけど楽しい。
おはサイで出し切った後だとダッシュするのも一苦労。でも違う種目をやると気分も変えられるし、自転車にない楽しさもある。
最近はこの自転車→サッカー→ボクシングというローテーションがうまく回っている感じがする。
この年になって未経験のスポーツを二つも始めるとは思ってなかったけど。

そしてやはりこの日の夜は疲労MAXで動けず。おはサイとサッカー合わせて3,000kcal近く消費したかも。

走行距離:75km
走行時間:2時間25分37秒
平均時速:30.9km/h
平均/最大心拍:141/181bpm
平均/最大ケイデンス:79/115rpm
消費エネルギー:1307kJ
AP/NP/IF/TSS:150W/190W/0.718/128
【走った記録】カテゴリーの記事

  1. 2022/11/02(水) 15:25:31|
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TTバイクに引っ張られるおはサイ

先週の土曜は恒例のおはサイへ。
1週間前は地域の防災活動、その前は子供の運動会でしばらく行けてなかったので3週間ぶり。
最近、新しい道が開通したらしいので早速その道を通って行ってみた。

新しい道

袖ケ浦のアンダーパスから潮浜公園までまっすぐ抜ける道。路側帯が広くて大型車もいないので走りやすい。
次からも行きはこの道で行こう。

この日集まったのは、久々に参加してくれたMIKさん、みえさん、ツッチーさんを含めた11名。
メニューはいつも通りに往路抑えて、復路は1枚目の看板まで40km/h程度、それを過ぎたらじわじわ上げて2枚目の看板からフリー。
今日はTTバイクのMIKさんがいるので、復路のスプリントは参加しない代わりにハイペースを作ってくれるはず。
スプリント争い以前にまずそこから千切れないことが目標(笑)

おはサイ

2周目に先日の川崎マリンエンデューロで見事優勝を飾ったananさんがスプリントで1着。
3周目は自分がたまたまいい位置にいたのでMIKさんの牽きからシッティングで先行。26秒637W。
その後はあまり絡めず、6周目はスプリントでananさんと横並び。30秒635W。
MIKさんの牽きが毎周じわじわと50km/hくらいまで上がってフリー区間に入るので、かなり実戦的で良い練習になる。でもだんだん着いていくのが辛くなる。

9周目。復路で集団後方を走っていたら今までになくペースが速く、気がつくといつの間にか2箇所中切れが。
(わかってるんだけど)誰が牽いてるんだろう? と首を伸ばしてみたらやっぱりMIKさん。
とりあえず目の前のヒデさんが中切れを埋めようとしているので心の中で応援しながら着いていって、その前の人には追いついたけどMIKさんはさらにその先。
そこから少しもがいてみたけど、これはもう物理的に無理ーと諦めてしまった。全員敗北(笑)。57秒421W。

10周目もMIKさんの強烈な牽きで、すぐ後ろの2番手にいたのにフリー区間でほぼ脚が終わってしまい、ほんの少し前に出てあとはananさんとヒデさんのスプリントを見送った。
この最後のひと踏みだよなあ。
今週もいい練習ができてありがたい。最近Zwiftしかしてなかったので実走の楽しさを実感できた。
最後は残った人でゆっくり1周流して解散。お疲れ様でした。

走行距離:75km
走行時間:2時間30分23秒
平均時速:30.0km/h
平均/最大心拍:138/179bpm
平均/最大ケイデンス:75/109rpm
消費エネルギー:1229kJ
AP/NP/IF/TSS:136W/184W/0.696/127
【走った記録】カテゴリーの記事

  1. 2022/10/24(月) 17:59:42|
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