タイトル

雨から逃げ切ったイオンおはサイ

火曜恒例のイオン周回。
しかし朝起きてみたら雲行きが怪しい。雨雲レーダーで見ると西の方から薄い雨雲が迫ってきている。
うーむ、これは現地で降られそうだな。残念だけど今日は無理だなあー(棒)と一旦布団にカムバックしたが、時間をおいてもう一度レーダーをチェックすると、ちょうど走る時間帯だけ雲のすき間ができている。
もしかしたら大丈夫かも? と支度して10分遅れくらいで出発。

現地に着くと1台走ってる。I田さんいたー。
まだ腰の調子が良くないようでスプリントはなしにして、最初はゆっくり行きましょうとスタート。

イオンおはサイ

風向きは前半追い風で後半向い風。またもや暗黙の一人一周牽きに。
前半調子に乗って42km/hとかで入ると後半の向い風区間で地獄を見ることになり、340W出しても35km/hがやっと。
ただ、今日はスタート時間の関係でいつもより少ない周回数なので、あえて負荷をかけていく。

交互に3回ずつくらい牽いて、最後はそれぞれのパートで出し切る感じで。
牽いた周は2:26/299W、2:27/295W、2:22/322Wでそれなりに頑張った。
一人だとさぼってしまうので人と走れるのはありがたい。
帰りも無事に降られず帰宅。

ところで、BB付近からの異音が消えたことに最近気づいた。
ずっと謎のカチカチ音がしていて、BBを交換しても消えなくて、クラックが入っている訳でもない。
諦めていたのだけど、この間会長にエモンダの後輪のベアリングを交換してもらってからぴたりと止んだ。(フレームは預けていない)
BBではなくてハブだった?
よくわからないけど結果オーライなのか。なにげにかなり嬉しい。(とか言ってたりするとしれっと再発しそうだけど)

走行距離:34.2km
走行時間:1時間16分45秒
平均時速:28.2km/h
平均心拍:133(173)bpm
平均ケイデンス:78(102)rpm
消費エネルギー:664kJ
AP/NP/IF/TSS:150W/190W/65/0.713


【走った記録】カテゴリーの記事

  1. 2021/10/21(木) 19:03:53|
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ボイスチャットしながらZwiftグループライド……でボロボロになる

日曜は予報通り雨。
チーム練が中止になったので、久々にZwift練を開催しようと連絡掲示板にポストしてみた。今回はミートアップではなく同じイベントに集まってもらう形。
8時スタートの「Ascenders Team [AsC 3.0] Ride」というグループライドで、カテゴリーがB/C/Dと分かれているけど、Discordをつなげばカテゴリー関係なしにおしゃべりしながら走れる。距離はB/Cが78km、Dが53km。

当日起きてみたら全然降ってなくて、降る降る詐欺だったか、やっちまったか? と焦ったけどその後しっかり降ってきた。
7名ほどが集まってそれぞれのカテゴリーでスタート。自分はB。
ゆるくおしゃべりしながら完走を目指す……はずだったが、スタートしてからいきなり苦しい。
2.8~3.5倍くらいで、普段なら着いていけない強度ではないのに。

Ascenders Team [AsC 3.0] Ride 1

疲労が溜まっているのか、朝食が足りなかったのかわからないけどひたすらしんどくて、集団最後尾でギリギリで粘る。
前日のおはサイの時との落差にショックを受けつつ、何とか最後まで粘りたかったけど2周目の途中であっさり千切れた。
リーダーが名指しで励ましのチャットをくれたりスイーパー役が降りてきてくれたりしたが、応えられず沈む。

気を取り直して後続の集団に乗っかろうと一人で走っていたが、まったく誰も来ない(笑)
なんで?
しかも他のカテゴリーのライダーも見えない仕様。確か以前の同じイベントでは見えていたはずだけど。
そして自分より後ろのBカテ参加者はどんどん止めてるらしく、直近の人でも10数分後ろという有様。
ということはCカテの集団も来ないし、Bカテもほぼいないし、つまり後ろに誰もいない(笑)

Ascenders Team [AsC 3.0] Ride 2

だいぶ止めたくなってきたけど今回はダメなりに最後まで走り切ろうとひたすら単独走。つらい。
最後はボイスチャットでまささんからの「スプリント!」という命令に従ってもがいて、結局C、Dよりも後にゴールし、しばらく動けず。
一応完走はしたということで……。

終わってから午前中は廃人のように過ごし、午後は原因を探るべく、以前に同じコース・距離のグループライドで最後まで集団に着いていけた時のログを探してGolden Cheetahで重ねてみた。

log

千切れるまでの1時間を比較すると平均パワーもNPもまったく同じ。
今回だけ特に強度が高かった訳ではない。
違いがあるのは平均心拍で、今回の方が13bpmも高い。体感では「心拍上がらねー」と思っていたけど実際は高めだった。

今週は平日にインターバルを多めにやっていたから、その疲れかなあ。しかし何となく、疲労で踏めないというよりハンガーノックに近いような感覚だった。
朝食もしっかり摂ったつもりでいたけど、たまたまいつもと違うメニューで、一見足りてるようでちゃんとカロリー計算したら意外と少なかったのでそれもあるかもしれない。
今度また同じイベントで検証してみよう。

内容は散々だったけど、日々のログを残しておくと後で役立つこともあるな。

走行距離(バーチャル):79.5km
走行時間:2時間5分17秒
平均時速:38.1km/h
平均心拍:152(178)bpm
平均ケイデンス:77(145)rpm
消費エネルギー:1345kJ
AP/NP/IF/TSS:179W/189W/0.710/105

【Zwift】カテゴリーの記事

  1. 2021/10/18(月) 19:51:38|
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TTバイク2台に引き回されるおはサイ

土曜はいつものおはサイへ。
メンテに出していたエモンダの後輪(アイオロスプロ3)が戻ってきて、今日からまたエモンダ号で。
CT-1に比べると明らかに機敏というか、踏んでからの反応が早い。それでいて衝撃も和らげるし、超今さらだけどカーボンってすごいな。

集合場所に行くと、なんとMIKさん、mieさん、ツッチーさんが何年ぶりかで来てくれた。(ツッチーさんは途中から)
TTバイク2台。
今回はきついことになりそう。とりあえずスプリントはなしで、往路やや抑えて復路を頑張る、と強弱をつけて10周することに。
風向きはよくわからないけど若干の往路追い風、復路向い風か?

おはサイ

やはりMIKさんの牽きが長くて強力。ツッチーさんが合流するまではMIKさん→mieさん→自分という並びだったけど、TTバイク2台の後ろなのでめっちゃ風が来る(笑)
あと往路も普通に速い。
最初の数周を耐えたらちょっと慣れてきた。

この日は人数が少ないのでなるべく長めに牽くようにして、後半は復路で40~42km/hくらいのペース。最近はL5インターバルを増やしているので5倍前後には少し慣れてきた感じがある。
それでも今日のペースはいつもより速い。

最近サドルのポジションをあれこれ試していて、1mm下げたり1mm前に出したり。この日は乗り出しの時点では少し低く感じたのだけど、中袖周回で下ハンを持って回すとちょうどいい。
結局どちらに寄せるかという話で、実走だと練習でもレースでも強度が上がれば自分はほとんど下ハンポジションで走るので、このフォームに合わせるのがいいのかな。ローラーで踏みやすいポジションでも実走で違和感があったら本末転倒だし。
というような気付きもあった。

もう一つ気づいたことは、mieさんのGarmn Varia。まったく後ろを見ていないのに「後続!」と言うので振り向いたら本当に車が近づいてきて、なんで見ないでわかるんだろうと不思議だったのだけど、もしかしてGarmin Variaかなと思って聞いてみたら当たりだった。
しかもリアライトと連動していて、後続車が接近してくるとリアのLEDが点灯から点滅になる(ように見える)。つまり後ろを走っている他のサイクリストにも注意喚起ができると。
実物を初めて見たけど、これはグループライドでかなり有効だと思った。

MIKさんから、10周目の復路だけペース上げますとの連絡。
MIKさん先頭で復路に入るとぐんぐん上がって、48km/h(汗)。2番手にいたmieさんが少し離れてしまい(そこまで着いていくのもすごいけど)、一気に踏み込んでブリッジしてしばらく耐える。
後ろにぴったり着いてるのに340Wとかでやばい。
何とかそのままゴール。

スペシャルゲストのおかげでいい強度の練習ができたなー。ありがとうございました。
日曜は雨っぽいので、Zwiftかな……。

走行距離:70.3km
走行時間:2時間34分45秒
平均時速:34.1km/h
平均心拍:144(178)bpm
平均ケイデンス:81(101)rpm
消費エネルギー:1254kJ
AP/NP/IF/TSS:168W/192W/0.723/113

【走った記録】カテゴリーの記事

  1. 2021/10/17(日) 18:59:32|
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久々のイオンおはサイ

火曜はかなり久しぶりにイオンおはサイを開催。
平日おはサイの日はいつも家を出るのが5:30過ぎくらいで、当然ほかの家族は寝ている。従って安眠を妨げぬようなるべく大きな音を出さずにひっそりと支度して出発しなければならない。

玄関に置いてある自転車を慎重にラックから外して土間に降ろそうとしたその時……車輪がカサ立てに引っかかってスローモーションで倒れ、
ガッシャーン!!と爆音が響いてカサが散らばった。😇

……そんなこともありつつ出発。
しばらく休止していたので気づかなかったけど、だいぶ日の出も遅くなってこの時間はまだ薄暗い。
今日も自転車はCT-1。チタンの乗り心地はカーボンのように振動を吸収するのではなく、しなやかに「いなす」ような感じで、乗っていて気持いい。エモンダ(の車輪)が戻ってきたらまた床の間バイクに戻るけど、のんびりロングライドなら断然こっちだなあ。

現地に着くと一人走っていて、追いかけて合流したらO石さん。その後すぐananさんも合流して3人。
あれ? いつもの大柄な人がいないな。まいっか。
3人でローテしつつじわじわペースを上げながら周回。少人数おはサイで恒例(?)の一人一周牽きモードになる。

リエゾン区間を除く1.5kmを牽き続けるので結構きつい。後半はavg40km/hあたりを目標に。
途中で写真撮ろうと思ったら「メモリーが一杯です」と表示されたので諦める。おそらく子供が謎動画を撮って遊んでいたせいだろう。

13周くらいして、ラスト1周は自分が先頭で入る。目いっぱい牽いてリードアウトで終わろうと最初から全開で。
対向車が死角となるため注意が必要な直角コーナーを慎重に曲がり、そこからの立ち上がりでまたガツンと上げたかったが力が入らず、残り200mくらいで離脱してスプリントを見送って終了。1分50秒405W。
短時間でも全力を出し切れれば調子は上がっていくと信じたい。いい練習になりました。

帰宅してから今朝の爆音の件で何か言われるかと思ったけど特に何も言わなかったので気づかなかったようだ。(呆れていてあえて触れなかったのかもしれない)

走行距離:42.4km
走行時間:1時間29分15秒
平均時速:29.3km/h
平均心拍:137(180)bpm
平均ケイデンス:81(109)rpm
消費エネルギー:753kJ
AP/NP/IF/TSS:144W/186W/0.701/73

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  1. 2021/10/14(木) 00:00:47|
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CT-1にAssiomaをつけて中袖おはサイ

土曜はいつもの中袖おはサイへ。
一週間前は台風の翌日で、路面状況が悪いだろうと中止にしたのだけど、明けてみたらすっきり晴れていたのでこれなら開催できたな~と悔やんでいた。
今週のお天気は心配なさそう。

そういえば数日前からエモンダの後輪(アイオロスプロ3)をベアリング交換のためショップに預けていて、家には他に11速ホイールはないのでスペアのCT-1を使っている。
CT-1はペダルだけ付け替えればすぐ乗れるようにしてあって、こういう時にAssiomaだと便利。

試しにペダル込み重量を量ってみたら7.66kgで、何とエモンダの7.69kgより軽い。今まで重い重いと思っていたのはパワータップの重さだったのか。(今は前後デュラエースC24-CL)

コルナゴ CT-1

久々に実走してみると、やっぱりよく進む。23Cに7気圧入れてるのに嫌な振動が伝わってこない。
ただ、6700アルテグラのブラケットは8000よりもだいぶ太いので違和感あり。
ハンドルも今ではすっかり見なくなったアナトミックで、下ハンのエンド近くを持つと長さが足りないし握りにくい。当時は流行っていた気がするけど。

集合場所に着くと今日は8名。様子を見つつスプリント練を再開してみる。5周目と10周目の復路をフリーに、それ以外はいつもと同じで。
久々にI田さんが来てくれたけど腰の調子が悪いようでスプリントは参加しないみたい。

1周目はゆっくり回って2周目から38km/h前後のペース。
師匠のジャージがチーバくんのあしらわれた見慣れないものだったので気になっていたけど、そういえばこの日はツル千葉の開催日だったのか、と気づいた。中止になっても先導員ジャージは配られた訳ですな。

おはサイ

フリー区間の1回目。自分の先頭で始まったのでとりあえず40km/hまで上げて様子見……と思ったらananさんがアタック。すぐ飛び乗ってしばらく後ろに着き、交代のタイミングでカウンター気味にいってみる。

一人ちょっと抜け出したけどゴールまで遠い。50km/hからどんどん落ちて44km/h。あと400mくらいのところでヒデさんに捕まり、ananさんのスプリントには反応できず師匠の次で3着。
2分403W。仕掛けるのが早すぎたな。どっちにしても結果は同じか。
ていうかもう脚が終わりそう……。

後半は微妙に人数を減らしたり戻ったりしつつ10周目のフリー。
ヒデさんがペースを作り、今度はアタックなく少人数で回しながら進む。ananさん、ヒデさん、自分の並びで、あとまだ400mあるのにananさんが仕掛けたので、やめてー! と思いながら何とか着いていったら目の前がゴールだった。あら?
トラックが路駐していてその前にもう1個目印の看板があると思い込んでた。ちなみにヒデさんも間違えたらしい。
集中力が足りない。

久々に人と走れて楽しい練習会でした。
しかし今週からまた仕事が忙しくなってきたのであんまり乗れないかもな。

走行距離:70.4km
走行時間:2時間20分41秒
平均時速:32.8km/h
平均心拍:144(MAX182)bpm
平均ケイデンス:84(MAX122)rpm
消費エネルギー:1138kJ
AP/NP/IF/TSS:147W/183W/0.688/107

【走った記録】カテゴリーの記事

  1. 2021/10/10(日) 23:57:12|
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