タイトル

8週間ぶりの土曜おはサイ

土曜おはサイ

先週の土曜は久々の周回練へ。カレンダーを見たら最後に開催したのが3/25で、その翌々週に事故に遭い自転車全損、その後は行けるメンバーだけでもやってもらおうと告知だけはしてましたが悪天候が続いたりしてなかなか開催できず、結局8週間ぶりとなりました。

今日の相棒も代車のフラットバーロード。この時期はレースの開催も多いから少なめかなと思っていたら、予想外に多く8人も集まる。
ただ、翌日レースの人が何名かいたのと、この後某テレビ局の階段(200段)を駆け上がるという競技(?)に参加される方が1名いらしたので、目標ペースは抑え目にして35→36→38km/hに。
(しかしこれらは表向きの理由で、本当は自分が疲れすぎていたので集団から千切れないために主催者権限で下方修正したのである(^o^)v)

そんなこんなでスタート。1周目は35km/hで平和に……のはずが微妙に速い気がする。でも5~6km/hもオーバーしない限りはいちいち言わないことにしているので(風向きにもよるし、自分もオーバーすることもあるから)、そのままで。
見ていると翌日レースの人たちは引く時間を短めにしてうまく調整しているみたい。

2周目も同じ感じで走って3周目。予定通りにペースが上がる。ただ、1~2周目が抑え気味だったのと人数が多いため脚はまだ残っていて、何とか着いていくことはできそう。
中袖往路でちょっと長めに引いて交代。復路も40km/h程度で淡々と。

最後のフリー区間は、自分が先頭で右折待ちからのゼロスタートになったので、そこからじわじわ45km/hまで上げてペースを作る。交代して下がるとカウンター気味にF谷さんの強力なアタック。思わず千切れそうになったけどW辺さんの後ろにしがみついたら追いついてくれたのでホッとする。(←他力本願)

その後しばらくW辺さんの引きで、2本目の橋を過ぎて少し緩んだところからバーエンド持ってスプリント。すぐ後ろに誰かの気配が……と思ったら最後にMIKさんにズバーンと気持ち良くまくられて終了。
ありがとうございました~。(キツい)

2ヶ月ぶりの周回練は、やっぱり楽しい。これを2ヶ月もできなかったのはもったいない限り。
あとは早くドロップハンドルで走りたい(笑)

このフラットバー自体もすごい乗りやすいのだけど、違う形のハンドルを使うと改めてドロップハンドルって良くできているなと感じる。一番パワーを出しやすい姿勢をとると自然に最も空気抵抗が少ないフォームになるし。(フラットバーでもがくにはバーエンドを持つしかないけど、そこを持つと頭が上がってエアブレーキがかかってしまう)

まあ、もう少しの辛抱かな。(←毎回書いてる気がする)

日曜は奧さんには家で休んでもらって、子供たちを連れて実家へ。両親と一緒に公園で遊ばせるが暑い!ご飯のあと二人まとめてお風呂に入れ、あと寝かせるだけの状態にして(既に寝てるが)帰宅。片道1時間半程度の運転なのだけどこの疲れが1日じゃ取れない。
自転車とは異質の疲れなんだよなあ。運転自体は好きなんだけど。

[追記]
日曜に開催された「やまなしサイクルレース」のアワーレコードチャレンジ部門でMIKさんが優勝されたとのこと。おめでとうございます!
単独走なのに前日のおはサイで8人で3周目を走ったアベレージ(39.3km/h)より速く、距離は2.5倍?すごすぎ……(*_*)

走行距離:64.1km
走行時間:1時間56分20秒
平均時速:33.1km/h(MAX50.0km/h)
平均心拍:139bpm(MAX185bpm)
平均ケイデンス:83rpm
消費エネルギー:不明
AP/NP/IF/TSS:不明/不明/不明/たぶん97


  1. 2017/05/23(火) 12:54:59|
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金曜、盛況のイオンモールおはサイ

イオンモールおはサイ

今週は月曜Zwift、火・木は高めの強度で袖ケ浦おはサイをやっていて、だいぶ疲れが溜まってきている感じ。
しかし、金曜のイオンモール練はここ最近メンバーも増えて、非常に質の高い練習ができているから外す訳にはいかない。
(いかない)(いかない)(いかない)……

……ん?朝か。
えーと、5時25分って。しまった、寝坊したーーー。
やっぱり疲れてんじゃん。
でも速攻で起きて着替えて準備したら意外と何とかなりそう。

玄関にフラットバーを出してシューズを履いていると、前方の道路を(この自転車の持ち主である)師匠がサーッと横切るのが見える。
道場破りだろうか……。
後ろを追いかけて、信号待ちしていたところに無事合流。

5:55に周回コースに着き、最初の1周は流して、2周目から二人でペース走。すぐにW辺さんとI橋さんが合流し、しばらくその4人で周回。
最初から38km/hくらいのペースでしんどい。特にコーナーの立ち上がりが脚にくる。
フラットバーなのであまり低いフォームがとれないのだけど、せめてもの悪あがきで、ハンドル中央を持ってできる限り肘をコンパクトに折ってエアロフォームを意識する。

何周かしてからtaoさんとイオンモール初参加のK安さんが合流。6人とは盛況だなー。ペースは40km/h前後まで上がる。
7周したところで残り時間を見て「あと2周」とアナウンス。
最終周で先頭が回ってきたので、前半に少しペースを上げて一旦下がり、最後の直線では師匠の強力な引きに何とか食らいついてゴール。

先週に引き続きキツかった……。
そして頑張っても後でパワーデータを見られないのでご褒美感が何もない(笑)
もう少しの辛抱かな。

そういえばパワーデータはとれないのだけど、以前Golden Cheetahで調べた「TRIMPからTSSを算出する式」は重宝していて、いつもTSSだけは同じ日にマニュアル登録してます。
こうするとパワーメーターがなくてもCTLやTSBの管理ができる。自分の過去データを元にした式だから精度も高いだろうし。

ちなみにTRIMPからTSSを出す方法について書いたのはこの記事
まるで1ヶ月後にこうなることを予想していたかのような、確かに役には立ったんだけどタイムリー過ぎて自分でちょっと気味が悪い(笑)

走行距離:38.2km
走行時間:1時間17分22秒
平均時速:29.6km/h
平均心拍:140bpm
平均ケイデンス:81rpm
消費エネルギー:不明
AP/NP/IF/TSS:不明/不明/不明/たぶん73くらい


  1. 2017/05/19(金) 12:57:43|
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ある日のおはサイ

5:30AM
(さて、今日もボチボチ行くか~)
(だるいな~)

ある日のおはサイ1

(あ、I田さんだ)
「おはようございまーす」

ある日のおはサイ2

(なんか草むらでプルプルしてたけど野グ○じゃないよね?8の字練習やってたんだよね?)
(詳細は聞かないでおこう)
(お、前方にいるのはS石さんか?これで3人だな)

(うぉぉりゃあぁぁ~)
(キツイ)

ある日のおはサイ3

(あっ師匠!)

ある日のおはサイ4

(うおおおぉぉぉ~)
(ダメだ、キツすぎる……)

ある日のおはサイ5

6:45AM
「お疲れ様でした~」

ある日のおはサイ6

こんな感じでやってます。

  1. 2017/05/18(木) 12:39:34|
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3人でおはサイ 中袖インターバル×3

今日は久々のおはサイへ。例によって代車のフラットバー。
昨日雨だったせいか路面はところどころ水たまりあり。
微妙に寒い気がしたので、半袖ジャージにアームウォーマー、春秋用のタイツという格好で行ったら、I田さんは安定の半袖レーパンでした。若い(若くないけど)。

すぐにH房さんも合流して3人に。ここから、往路は流して復路は頑張るインターバル。
1本目は、最初の先頭引きを終えて後ろに着くと、なぜかI田さんがインナートップを回していて、これは何か自分に縛りをかけているんだな、ストイックだなと思いつつアウターでまくる。
終わってから聞いたらずっとインナーに気づかないで走っていたと……。いやいや普通気づくでしょ!

2本目。今度はちゃんとアウターに入ってる(笑)
I田さんが長ーく引いて、交代してそのままゴールみたいな感じ。ずっと44km/hくらいだったか、相変わらずの強力な引き。
それにしても久々のインターバル練なのでキツい。もう一人か二人来てくれると助かるのだけど。

時間の関係で3本目をラストに。今度もI田さんが引きまくって、最後まで行っちゃうんじゃないかと思うほど。フリー区間の少し手前で自分が前に出たので、その勢いを殺さず最後まで引き切るつもりで、全開で。
50km/hくらいまで上げてそのままゴール。

平日の朝から出し切った……。
こういうスピード練習はやっぱり定期的にやりたい。
本数は少なめでしたが良い練習ができました。ありがとうございます。

ちなみにお借りしている自転車、多少無理のあるポジションにもかかわらず乗れば乗るほど馴染んできて、気持ち良く進んでくれる。
さすが師匠の自転車だなあと納得。
残念なのは、パワーデータがないこと。諸事情によりパワータップが使えないのは痛い。まあしばらくの辛抱かな……。

走行距離:33.7km
走行時間:1時間18分35秒
平均時速:25.8km/h
平均心拍:129bpm
平均ケイデンス:71rpm
消費エネルギー:不明
AP/NP/IF/TSS:全部不明


  1. 2017/05/11(木) 12:37:37|
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らーめん味覚で胃腸を鍛えるライド

GWは普通に暦通りなのですが、先週末からBBQ、潮干狩り、磯遊びと子供イベントが続いていて、かなり疲れが溜まってる状態……。連休3日目はさすがに早起きする気力もなく、I田さんとF谷さんが計画してくれたおはサイ+ロングは辞退しました。

朝ゆっくり寝たら少し元気が戻って来たので、のんびりグルメサイクリングにしようとお昼前に出発。
どこに行こうか……そういえば久々にアリランラーメン食べたいな、と思って牛久方面へ。

フラットバー、だいぶ操作も慣れてきたけどまだアウターはどっちがどっちだかわからなくなる時がある。

フラットバー

ドイツ村の手前はこの渋滞。

ドイツ村渋滞

GWで交通量も増えているので、なるべく車が通らない道にしよう。光風台から市原中央高校を右に入っていくと、林道のようないい感じの道が。

林道

やっぱり今はこういう風にのんびり走る方がいいな。

櫃狭

目的地の「らーめん味覚」に到着。

らーめん味覚

カウンターが一席空いていたので運良くすぐ入れました。アリランチャーシュー(普通盛り)をオーダー。
前回yohei君たちと行ったのはいつだろう、と思って自分のブログ見返してみたら2011年の12月だって。もう6年も経ってるのか。
お店の内装とかは全然変わってないけど、なぜか高校生くらいのバイトの女の子が何人もいて、以前とちょっと雰囲気が変わったような……。GWだからかな。

そして着丼。

アリランチャーシュー

6年ぶりのアリランラーメン。やはりニンニクのパンチ力が強烈です。美味いんだけど、以前よりも確実にこのパンチを受け止められなくなってる(笑)
そうか、「小」で良かったんだな……。
なんとか完食。ご馳走様でした。

帰りもなるべく車を避けて、高滝湖から飯給→万田野林道→馬来田→百目木公園→農道という快適コースで。
ちょっと胃がもたれたけど(笑)、お天気は最高だし、久々ののんびりグルメライドを楽しめました。
いきなり頑張りすぎないように、ちょっとずつ元に戻していこう。(と言いつつ日曜に怖いイベントに行ってみる予定)



走行距離:73.9km
走行時間:2時間57分56秒
平均時速:25.0km/h
獲得標高:518m
平均心拍:137bpm
平均ケイデンス:76rpm
消費エネルギー:不明
AP/NP/IF/TSS:全部不明


  1. 2017/05/06(土) 12:35:04|
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