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久々のイオンおはサイ

イオンおはサイ

GW明けからずっと平日おはサイは休んでましたが、だいぶ体調もましになってきた気がするのでぼちぼち再開。
3歩進んで2歩戻る、という感じではあるけど。
もうだいぶ暖かくなってきて、5:30出発でも半袖レーパンにアームウォーマーだけでいける。

それにしても、(まだ完全ではないけど)この1ヶ月はしんどかった……。
毎日だるさが抜けず、無理に運動すると必ずその後に頭痛と吐き気がセットで来るので怖くて乗れない。検査してもらっても異常はなくて、対症療法のみ。

もともと偏頭痛持ちとはいえ、ここ数年は症状もほとんどなく落ち着いていたので、どうしてこのタイミングでこうなったのかよくわからない。
1月からの仕事の疲れが気を抜いたタイミングで一気に出たのかもなあ。

そんなことを考えながら久々のイオンモールへ。
誰もいなかったので単独で、セグメント区間は少し強度を上げて、つなぎの区間は流すインターバル。

#1 2'43 34.2km/h 243W
#2 2'33 36.4km/h 267W
#3 2'33 36.4km/h 269W


3周目でI橋さんが来てくれて、そこからローテしながらペース走に切り替え。
38km/hあたりを目安に、つなぎの区間も緩めず走る。
二人になった途端アベレージもぐんと上がって、やはり人と走る効果は大きいなと。何より楽しい。

#4 2'29 37.4km/h 249W
#5 2'24 38.7km/h 295W
#6 2'21 39.5km/h 292W
#7 2'26 38.1km/h 289W
#8 2'21 39.5km/h 304W


十分キツくなるまで追い込んで、最後はシッティングで限界まで加速して終了。
いい練習になりました。

そして今日は帰宅後も頭痛なし。個人的にはこれが一番嬉しかったこと。
とか言ってるとまた不意打ちで来るかもしれないけど、確実に良い方向には向かってるはず。
当面は7月のレースを目標に地道にやっていこう。

走行距離:31.7km
走行時間:1時間5分5秒
平均時速:29.3km/h
平均心拍:137(170)bpm
平均ケイデンス:84rpm
消費エネルギー:693kJ
AP/NP/IF/TSS:173W/218W/0.805/72


  1. 2019/06/04(火) 19:13:29|
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おはサイからのTマートライド

おはサイ

土曜は袖ケ浦おはサイへ。このところ授業参観、旅行、下総練習会、休日出勤といろいろ続いていたので一ヶ月ぶり。そして体調不良もあって実走は下総以来という有様で、正直不安しかない。
しかしそろそろちゃんと乗らねば。

5:45出発で集合場所に6:00着。集まったのはH房さん、ヒデさん、I橋さんと自分の4名。ハルヒルと重なったためかいつもより少なめなんだけど、メンバー的に全然楽ではなさそう。ひたちなかの入賞者(ヒデさん)にたくさん牽いてもらおう……。

ペースの目安を伝えていなかったのにスタートしてから気づいて、走りながら「36、37、38km/hで」と伝える。
久々の集団走行は、やっぱり楽しい。

狙い通り(?)ヒデさんが長めに牽いてくれたおかげで何とか3周目まで残れて、最後のフリー区間へ。
自分の先頭で入ったが、ノロノロ運転の車が渋滞を作っていたため安全のためしばらく後ろで待機。車が流れたので2本目の橋を過ぎてから全開で踏む。ラスト100mのところまでリードアウトするつもりで。
無事に出し切り、ヒデさんがスプリントしていくのを見送ってゴール。

おはサイ(大周回×3): 1時間19分30秒 / ave208W / NP243W / 155(187)bpm / 86rpm / 36.5km/h

ラスト56秒が473W。今回は人数が少なかったせいか思ったよりアベレージも高い。
とりあえず普通に3周は走れたのでひと安心。しかしもう少し距離が伸びればすぐに化けの皮が剥がれるのであろう……。

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おはサイを終えて第二部はグルメライド。まきさんが加わり、H房さんと3人で牛久のTマートを目指す。
前回は高滝湖方面から行ったので、今回は光風台経由でうぐいすラインから回るコース。おまけでキングフィールズ周回も。
とはいえペースはあくまでのんびりで。

キングフィールズ

しかしこの辺でまた頭痛が……。若干フラフラになりつつ、嵐が過ぎ去るのを走りながら待つ。
うぐいすラインでまきさんが初パンクしたので、ちょうどいい練習とばかりいろいろ説明しながらチューブ交換してもらう。やはり自分でやってみるのが一番覚えられるので。

無事にパンク修理も終わり、頭痛も治まって、Tマートのイートインコーナーで休憩。ここまで100kmほど走っていることもあり、つい食べ過ぎてしまった。

Tマートのパン

I田さんも仕事の合間に来てくれてしばし4人で楽しく雑談。
帰りは前回と同じく市原中央高校へ抜ける林道をチョイス。この道、のどかで好きなんだよなー。
お約束(?)の光風台の激坂も入れつつ、追い風基調の中を気持ち良く走って帰宅。お疲れ様でした。

走行距離は129kmと、久しぶりの100km超え。おはサイの後なら「近場でロングライド」ができてしまうのがちょっと面白い。
しばらくぶりの実走ということもあって、自転車の楽しさを思い出すようなライドでした。



  1. 2019/05/19(日) 17:49:40|
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強風の土曜おはサイ

チバフォルニア

先週に続いて土曜おはサイ。仕事の方もピークの忙しさは過ぎたので、ここ最近は平日2回と土曜のおはサイにコンスタントに行けている。ただ、このサイクルが回り始めるとZwiftは週1回くらいしかできないので、月額料金の元はまったく取れてる気がしない。

6時前にいつもの集合場所に着くと、今週も多めで自分含め8名。そしてTTバイクが2台!たぶんおはサイ史上初。
いつものように北風が強烈なので、なるべくまとまっていくため向い風区間は指定速度より3~4km/h抑えてとアナウンスしてスタート。1周目は36km/hで、1周1km/hずつ上げていく。

TTバイクのMIKさんが長ーく牽いてくれるので安定したペース。8人で回すと、2周目も牽く区間が1周目とまったく同じに。
中袖でわざと交代のタイミングをずらしたりしてみたのに、なぜかまた海岸線の凶悪向い風区間で先頭が回ってくるという……。
400Wで踏んでも26km/hくらいしか出なくてつらい。-4km/hどころじゃないな。

ラスト周回は38km/hペースで、ここでもMIKさんが安定したペースで長く牽いてくれたおかげでほぼまとまってフリー区間へ。
先頭が回ってきたのでペースを一段上げて牽くが、すぐに疲れてしまい一旦下がる。後続メンバーを確認するとMIKさん、taoさん、KONさんだったか?
2本目の橋の手前あたりからMIKさんが抜け出したので後ろに着く。はえー。着くだけで一杯。残り200mくらいで前に出たけど最後はきれいにまくられておしまい。

おはサイ(大周回×3):1時間24分4秒 / ave205W / NP239W / 154(191)bpm / 88rpm / 34.9km/h

先頭に出てからのラスト1分30秒が457W。ここだけ見れば悪くない気もするけど、最後は18秒531Wなので、着いていくだけで脚を使い果たしたのがよくわかる(笑)
後ろにいるのに5.2倍くらい出てたからなー。でも出し切って終われたので満足。ありがとうございました。

終わってから皆でいつものように談笑。こうやってのんびりしててもまだ8時とかなのが良いところ。
そういえばここの公園はネコがたくさんいて、この日はTTバイクに興味津々の様子。ディスクで爪とぎ始めないで良かった(笑)

ネコ

走行距離:63.6km
走行時間:2時間6分12秒
平均時速:30.2km/h
平均心拍:130(191)bpm
平均ケイデンス:82.5rpm
消費エネルギー:AP/NP/IF/TSS:1287kJ/155W/208W/136


  1. 2019/04/16(火) 19:26:59|
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火曜、冬に逆戻りのイオンおはサイ

火曜は5:20出発でいつものイオンモール練へ。
4月に入って桜も咲き始めたというのに冬に戻ってしまったかのような寒さ。
パイコンで気温をチェックしながら走っていると、見る見る下がっていって、ついに-1℃……。
寒いー。シューズカバーしてくりゃ良かった。

5:45に周回コースに着いて、誰もいなそうだったので単独でペース走。
3周目でW辺さんが合流して、そこから二人で交代しながら走る。
最近はとりあえずここに来れば毎回人と走れるのでありがたい。

5周目くらいで前を牽いていたら前方に1台走っているのが見えたので、追いつくまで粘ってみる。しかしなかなか追いつかなくて結局1周近く牽いてしまい、結構なダメージが(笑)。この2分37秒が306W。
前にいたのはI橋さんで、ここから3人に。

時間の関係で8周目をラスト周回にさせてもらい、ラスト1周は全部牽くつもりで頑張ったけど最後の方で力尽きる。
単独走も含めた全体では29分43秒222W、3人揃ってからは16分33秒251W、ラスト周回が2分12秒373W。
いつものように最後はしっかり出し切って終われたので満足。ありがとうございました。

いやー、やはりイオンモールはおはサイのために作られた施設だな(違う)
道は広いし路面もいいし車は少ないし。
こんなに走りやすいのになかなか人が増えないのはなんでだろう。もしかしたらブログにきついとか辛いとかいう話ばかり書いているせいかもしれない。
ほんとはすっごい楽しいんですよ!←遅い

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そういえば、4月から地元のボランティアというか防災活動に参加することになりまして。
微力ながら地域に貢献できればと思ってやってみることにしました。
日曜日の活動が多いらしいので、ただでさえあまり行けないチーム練にますます行けなくなりそうだけど、何とか両立、いや三点倒立(?)できるように頑張る所存です。

  1. 2019/04/04(木) 22:21:55|
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6人で土曜おはサイ

土曜おはサイ

これまた何週間ぶりかの土曜おはサイ。一旦暖かくなったのに昨日からまた急に寒くなって、また冬に逆戻りな感じ。
出発前に、昨日パンク修理していた前輪にしっかり空気を入れておこうとフロアポンプをかませると、なぜかプシューっと全部抜けてしまう……。
どうやら交換したチューブのバルブ長がリムの高さに対しギリギリで、例のポンプではエアを入れられたのに、フロアポンプのバルブヘッドだと固定できず抜けてしまうらしい。
例のポンプ、どこまで優秀なんだ。

と、感心してる場合じゃなく、もうあと数分以内には出発しないといけない。チューブ交換してるヒマはないので迷わず「例のポンプ」でポンピング(笑)
朝からバタバタ。

集合場所に向かう途中でK谷君と一緒になり、現地に着くとH房さん、W辺さん、サトシさんが。
とりあえず1周目はゆっくりいきましょうと出発したら、前方から緑色のバイクが来て、見た瞬間F谷君とわかる。6℃なのにレーパンかー。漢だ。
これで6人。
ペースは36→37→38で、牽ける人が長く。

昨日大して走ってないのに先頭牽くとすぐ息切れしそうになるのは単に弱いせい。
あと風が結構強くて、中袖往路と海岸線では集団内でもきつい。
F谷君が長く牽いてくれるのでその後ろでひたすらエアロフォームを意識して着いていく。

2周目の終わり、海岸線の凶悪向い風区間で何人か遅れてしまったので、中袖往路は36km/hに抑えてもらうようF谷君に伝え、その通りに走ってもらったのだけどF谷君、K谷君、自分の3人に。
そこからまた集団を作りつつ最後のフリー区間。
先頭が回ってきたので少し長めに牽いていたらF谷君が抜いていったので後ろに着く。この時点でほぼ限界。
残り200くらいでF谷君がスプリントし、少し着いていったけど差が縮まらなくて、そのうち脚も回らなくなってTHE END。

おはサイ(大周回×3): 1時間23分23秒 / 49.7km / ave212W / NP234W / 154(184)bpm / 87rpm / 35.6km/h

フリー区間で前に出てからゴールまでが2分12秒360W。スプリントは8秒811W。
F谷君は20秒くらいもがいてたな。情けないが、今はこれが限界。でも左足首の捻挫がスプリントできるくらいまで回復してきたのは良かった。
いい練習させてもらえてありがたいです。

終わってからいつものように皆で談笑していたけど、とにかく寒い。
F谷君の生足見てるだけで寒い(笑)
もう寒いのはいいでしょ……。

  1. 2019/03/30(土) 16:18:26|
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