タイトル

4ヶ月ぶりのZwiftレース。WBR 3 Laps Flat Race

土曜は雨予報。これはまたZwiftかなと思ったら、タイミング良くのぶさんからFacebookの掲示板に合同Zwift練のお誘いが。
イベントは7:05スタートのWBR 3 Laps Flat Raceとのこと。夏の間はローラー部屋が暑すぎてレースはやってなかったけど、この涼しさなら大丈夫かもしれない。
よし、出てみよう。
でも久しぶりでレース強度に耐えられるか不安があったので弱気にBでエントリー(笑)

WBR 3 Laps Flat Race start

20分くらいワトピアを流してアップ。時間が近くなりスタート地点に誘導されると、なんか結構人が多い。レース中の表示だと90人近くいたような。
URCからはまささん、のぶさん、姫さん、ananさん、自分の5人が出走。
スタートダッシュはそれほど強烈ではなかったけど、海中トンネルからの登りと後半の2段の登りで毎回ペースアップがかかり、じわじわ脚を削られる。

2周目に入っても大集団のまま。中切れが恐いのでなるべく先頭10番手以内くらいをキープ。相変わらず登りは6~7倍で、集団が一列棒状になったり結構ヒヤッとする場面もあったけど何とか着いていく。
ただ、周りも疲れてきたのか、その分緩むところははっきり緩むようになった感じ。
URCではまささんが残っていて、動き方を見るとまだ余裕ありそう。自分はまったく余裕なし(笑)

WBR 3 Laps Flat Race

3周目に入って集団は25人くらい。登り以外はサイクリングペースなんだけど、その分登りでガツンと上がるのが恐い。
しかし予想に反して海中トンネル登りは2周目よりマイルド。あー、これはこの後の二段の登りで絶対動きあるだろうなあと思ったらやっぱり強烈なペースアップがあり、集団崩壊。ここで自分も千切れる。

ログを見ると25秒401W出した後でガクッと200Wまで落ちてるのですぐわかる(笑)
まささんが追い抜いていったので何とかギリギリ食らいついて、数人の小集団を形成。ここで残り2km。

そこからアップダウンをこなし、ゴール前。残り200mで最後尾からスプリントして、何とか小集団の頭は取る。全体ではトップから10秒遅れの19位。

WBR 3 Laps Flat Race: 40分24秒 / ave267W / NP272W / 175(191)bpm / 93rpm / 645kJ / 46.5km/h

メチャクチャきつかった……。
Zwift power見るとアベレージ4.2倍だったんだけど、以前ならこれで普通に10位以内は入れていた記憶が。集団の大きさから言ってもレベルが上がってきている?

負荷のかかり方は完全にインターバルで、30秒~2分程度の登りを6~7倍という感じ。それ以外の平地やアップダウン区間でも急にペースが上がったりする。
とにかく全然余裕がなかった。
もっとインターバル耐性をつけないと対応できないな。もう少し上位に入れるように頑張ろう。
企画してくれたのぶさん、ありがとうございました。
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  1. 2018/09/16(日) 05:37:35|
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金曜、30+30インターバル

30-30インターバル

金曜は真舟おはサイに行こうと5時起床。着替えてボトルやら準備して外に出てみると……あら、微妙に降っている。
雨雲レーダーを見るとこの後も明らかに雨。
なんだよー、せっかくやる気だったのになあ。その一方で幾分ホッとしつつ(笑)、部屋に戻ってZwiftのセッティング。
ログインするとananさんが既に走っていたから、同じようにZwiftに切り替えたのかな?

メニューはいつものようにカスタムワークアウトを開いて、最近やってないやつを、ということで30+30インターバル。
目標370Wなんだけど、それだと最後まで持たなそうな気がしたのでやや弱気にスタート。レストは180Wで。

365W - 354W - 351W - 362W - 361W - 362W - 358W - 357W - 351W - 365W - 349W - 357W - 366W - 372W - 355W - 367W - 364W - 369W - 371W - 384W

キツイ。
が、なんとか完遂。20分のアベレージは276W。
やや抑え目にしてもこの辛さだから、目標ワットを見直した方がいいのかな。
でも回数こなしていけば慣れてくるのかもしれない。しばらくやりたくないけど(笑)

30-30インターバル レポート

明日も雨らしいので、またZwiftかな。もうすっかり秋のお天気ですねえ。
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  1. 2018/09/15(土) 10:59:56|
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おはサイがてら氣志團万博会場の偵察

水曜はローラーと迷ったけど久々に実走したくて外へ。
ここ数日でいきなり涼しくなってきて、5時台は普通に寒い。もう夏も終わりか。
久々にアームウォーマーを着けていく。

仕事疲れもあって強度上げる気になれないのでのんびりペースで。
今週末はいつもおはサイやってる場所で野外フェス(氣志團万博)が開催されるから、会場設営の様子を見物してこよう。

楽屋かな?普段はただの駐車場だけどこの時期だけ突然建物が出現する。

氣志團万博 楽屋

この巨大ステージも同様。

氣志團万博 ステージ

海浜公園の展望台にはラッピングが。これ、今年から?

袖ヶ浦海浜公園 展望台

拡大するとこんな感じ。

袖ヶ浦海浜公園 展望台(拡大)

ひと通り見てから大周回へ。
中袖復路は追い風なので、この1本だけ頑張ってみようかなと変な気を起こしてしまう。
スタートしてからやっぱやめりゃ良かったと後悔(笑)するも、せっかく始めたんだしと最後まで踏ん張る。

中袖復路TT:3分2秒 / 370W / 164(176)bpm / 100rpm / 44.3km/h

うん?後で見たら当社比ではベストに近い数字。
体感では疲れが溜まっていても短時間で1本だけならどうにかなるのか。
時間がないので1周で終わりにして戻っていたら、師匠と遭遇したのでご挨拶。

別れた後、いつものおはサイスプリント地点で1回もがき練習。
10秒996W。これまた悪くない。
でもやっぱり、その後の疲労感を見ると本数をこなせない自信がある(笑)
単発じゃダメなんだよなー。
が、とりあえず楽しく走れたので良し。

今年は去年より仕事量が増えてスケジュール的にも余裕がなく、たぶん3月くらいまで続きそうなのに加えて、家の方もやることが多くてなかなか週末空けられそうにない。
そうなるとレースへのモチベーションも相対的に下がってきてしまう。

それでも、おはサイやZwiftは(今のところは)続けられているから、これは継続していこう。
涼しくなってきたからローラー部屋もサウナ状態じゃなくなるし(笑)
レースは年内にあと一つか二つ出られたら、という感じだけど、無理のない範囲でやっていくかな。

走行距離:26.5km
走行時間:1時間3分52秒
平均時速:24.7km/h
平均心拍:126(176)bpm
平均ケイデンス:76rpm
消費エネルギー:490kJ
AP/NP/IF/TSS:128W/195W/0.72/55

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  1. 2018/09/13(木) 19:13:16|
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おはサイと言っても過言ではないチーム練

チーム練

よくわからないタイトルですが、久々にチーム練(袖ケ浦)に行ったら雨予報のためか7人しか集まらなくて(いつもなら15人以上は集まる)、メンバーもおはサイと一緒で、人数少ないため周回数も3周となったので、これはもうおはサイだろうと。
何とか終わるまでお天気が持ってくれるといいけど。昨日チェーンまで綺麗に掃除したばっかりだしな(←フラグ)。
集まったのは師匠、姫さん、I橋さん、taoさん、ヒデさん、ananさん、自分の7名。

速度オーダーは昨日とまったく同じ、36→38→39km/h。しかし風向きはまったく逆で、昨日は南で今日は北から。
なんだか師匠と走るのがすごい久しぶりな気がする。自分がチーム練に全然行けてなかったせいか。

木曜からの疲れが溜まってきているかと思ったら意外と脚は回る。昨日しっかり寝られたからかな。
と、調子に乗って向い風のチバフォルニア区間を全牽きしたら後でかなり後悔(笑)。1分53秒395W。この出力でも37km/hしか出てない。

3周目の中袖折り返しあたりからポツポツと来始め、そこからあっという間にザーザー降りに。
あちゃー、間に合わなかったか。でも今の時期なら濡れても寒くないし、もう終わりだしな。
最後のフリー区間は、taoさん、ananさんの強力な牽きから、2本目の橋を越えたところで前に出る。しばらく牽いて一旦下がるとヒデさん、師匠の二人になっていたので後ろに着いて、最後にまた踏み直して何とか先着。

袖ケ浦チーム練(大周回×3): 1時間20分19秒 / ave190W / NP239W / 147(185)bpm / 89rpm / 36.5km/h

前に出てからの1分9秒が521W、スプリントは14秒712W。人数絞りつつギリギリ最後の脚を残せたのは思いがけずうまくいったかもしれない。
しかし今日もキツかった。ありがとうございました。
ゴールした時点で既にずぶ濡れだったので公園には戻らずそのまま帰宅。
久々に雨に降られた。当たって欲しくない時には予報当たるなー。

それにしても、最近ここかイオンモールか真舟しか走ってない。たまに行くとしても鹿野山。あとはZwift。
サイクリストとしてあまりに同じ所ばっか走りすぎてないか?と今さらながら思ってしまう。
走りやすいコースで人と走れるから必然的にそうなってしまうのか。
ロングもたまには行きたい気持ちはあるんだけど、なかなか時間取れないなー。
でも今後は意識してなるべく変化をつけていこう。

走行距離:60.6km
走行時間:2時間4分28秒
平均時速:29.1km/h
平均心拍:139(189)bpm
平均ケイデンス:86rpm
消費エネルギー:1123kJ
AP/NP/IF/TSS:162W/215W/0.80/121

【チーム練】カテゴリーの記事

  1. 2018/09/02(日) 17:06:08|
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土曜おはサイからの降る降る詐欺

おはサイ

今日から9月。土曜はいつもの袖ケ浦おはサイへ。この日はおまけのイベントとして、おはサイ後に希望者で牛久までパンを食べに行くというゆるライドを企画していたのだけど、だいぶお天気が怪しい。
とりあえずおはサイが終わってから行くかどうか考えよう。
集まったのは8名。うち女性2名。かなり風が強いので、なるべく集団でまとまっていけるように、向かい風ではちょっと抑え気味に、ペースは36→38→39km/hとアナウンスしてスタート。

スタートしてすぐF谷君とすれ違う。単独で追ってくるはずなので特にペースは調整せずそのまま。すると中袖往路でもう追いついてきた。
集団はTTバイクのMIKさんが半周以上を牽いてくれる。F谷君の牽きも長い。
機関車2両体制のおかげで集団が非常に安定している。

最後のフリー区間はMIKさんの一本牽き。40km/hから47~48km/hくらいまでじわじわ上がっていき、中切れを埋めるため2回ほどダンシングで加速。
最終的にMIKさんと二人になり、絶好の位置からスプリントを開始したものの、その前のもがきで脚がなく横に並ぶのが精一杯。差し切れずに終わる。
最初から最後まで牽き切ったMIKさんすごすぎます。完敗。

おはサイ(大周回×3): 1時間19分52秒 / ave189W / NP222W / 152(187)bpm / 88rpm /36.8km/h

フリー区間(2.1km)のログがこんな感じ。

おはサイログ

①が最初のブリッジで5秒726W、その後3番手に入って10秒321W、②は2回目のブリッジで11秒645W、その後しばらくMIKさんの後ろに食らいついて30秒368W、最後のスプリントは③の13秒686W。
スプリントに脚を残せなかった。やっぱりこういう状況に対応するにはインターバルこなすしかないのかなー。
しかしレストが360Wのインターバルとか絶対やりたくない(笑)
キツかったけどいい練習になりました。

そして問題のパンライド。雨雲レーダーを見ると海上から目的地方向へ不穏な雲が迫ってきている。
パンライドに合わせて集まってくれた人も何名かいて心苦しかったのだけど、レーダーを見る限り明らかに雨雲に飲まれそうだったので残念だけど中止に。この時点でパラパラきていたし。

が、帰宅してもその後一向に降る気配がない。なんだよー、こりゃ全然いけたな。
大変失礼いたしました。<(_ _)>
また今度企画します。

走行距離:63.8km
走行時間:2時間3分29秒
平均時速:31.0km/h
平均心拍:132bpm
平均ケイデンス:80rpm
消費エネルギー:1079kJ
AP/NP/IF/TSS:133W/196W/0.72/117

【走った記録】カテゴリーの記事

  1. 2018/09/02(日) 16:01:23|
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