タイトル

朝ローラー 30+30

2/4 ローラーのログ

今朝は一回5時過ぎに目が覚めたのに、便利なスヌーズ機能を延々と繰り返して布団から出たのは6時。この機能は人をダメにするな。
時間がないので3本ローラーをセット。アップしながらスマホでEvernoteに入れてある練習メニューリストを出してどれをやるか考える。
でもスマホに気を取られすぎると脱輪しそうになる(笑)。歩きスマホは絶対やらないけど3本スマホはよくやります。

昨日はおはサイで一定ペース走だったので、今日は30秒インターバルをやろう。でもいきなり心拍を上げるときついので、5分ほど少し強度を上げてから。

5min / 265W / 152bpm / 100rpm

5分流してから開始。355Wくらいを目安に、レストは30秒、177W以上で。

#1: 30sec / 356W / 149bpm / 100rpm
#2: 30sec / 352W / 161bpm / 100rpm
#3: 30sec / 358W / 162bpm / 101rpm
#4: 30sec / 352W / 165bpm / 102rpm
#5: 30sec / 356W / 166bpm / 102rpm
#6: 30sec / 357W / 168bpm / 102rpm
#7: 30sec / 352W / 171bpm / 102rpm
#8: 30sec / 356W / 172bpm / 103rpm
#9: 30sec / 357W / 175bpm / 104rpm
#10: 30sec / 362W / 176bpm / 105rpm


完全レストできないのできつい。でも何とか完走。
10分のアベレージは286Wでした。一定負荷で10分間同じワットを出すとのどちらが辛いかと考えると、どっちも辛いけど負荷変動のある方がまだとっつきやすい気がする。鍛えられるゾーンは全然違うけど。

明日はまた雪なのかな~。

走行距離:20.8km(ローラー)
走行時間:45分2秒
平均時速:27.8km/h
平均心拍:137bpm
平均ケイデンス:90rpm
消費エネルギー:437kJ
AP/NP/IF/TSS:162W/212W/0.833/55

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  1. 2015/02/04(水) 07:39:17|
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