週末は土曜にローラーに乗っただけで、後は子供と電車で出かけたりゴロゴロしたり。やはり鹿野山からの疲れがどっと出た感じ。疲れをしっかり取るべくひたすらゴロゴロ。

週明け、だるくて起きるのが遅くなってしまい、出発は5:50。どこに行こうか迷って、迷った時はとりあえず安定の公園周回へ。
何が安定かというと、ほとんど車がいない道なので走りに集中できるから。

コース手前の短い坂は、一応KOMは持っているのだけどもう少し頑張ってみようと。
ダンシングで入って、中盤の斜度が緩むところはシッティングで少し休む。最後に斜度が上がるところはまたダンシング。

短い坂： 47秒 / 622W / 161bpm / 95rpm

自己ベストを3秒くらい更新。あと1、2秒はいけるか？
その後の周回コースは、1周目は流し気味にして、2周目は前半に設定したプライベートセグメントでTT的に頑張る。最初に10%くらいの短い坂を登ってから1.8kmほどの直線。途中軽いアップダウンあり。

プライベートセグメント： 3分20秒 / 322W / 162bpm / 98rpm

こちらも自己ベストタイ。しかしキツくて信号待ちでゼイゼイハアハア。
時間がないので2周で終わりにして帰宅。
たった1時間のライドだけど短時間では追い込めたのでヨシ、かな。

走行距離：26.7km
走行時間：1時間2秒
平均時速：27.5km/h
平均心拍：138bpm
平均ケイデンス：95rpm
消費エネルギー：517kJ
AP/NP/IF/TSS：147W/205W/0.807/65

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1. 2016/08/16(火) 08:35:04|
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