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裏おきなわ練

裏おきなわ練

土曜おはサイは朝から暴風のため中止に。日曜、ヒデさんの呼びかけで自主練が開催されるようなので参加表明したら、ヒデさんが体調不良のため来られなくなってしまい、代わりに仕切りを任される。場所は袖ケ浦周回。

この日はツール・ド・おきなわのレース当日で、チームからは15名(!)が参戦しているため参加者は7名と少なめ。
ヒデさんの書き込みに従って4周回で最後の中袖往路からフリーに。ペースは1周目が36km/h、そこから様子を見ながら1km/hずつ上げていく感じで。ただし風が強いので向かい風区間は多少落ちてもOKと伝えてスタート。

感覚としては、前日休めたのでそれなりに踏める感じ。先頭牽きはメーターを見ながら規定速度を超えないようにしつつ、いつもより少し長めに牽く。
海沿いの向かい風区間は300W前後になり、結構キツイ。1分半くらいなら何とか……。

暖まってきたので2周目でウインドブレーカーを抜いでポケットへ。
この感じなら最後までまとまっていけそう、と思ったら3周目で数人遅れてしまい、中袖往路では一時的にS石さん、H房さんと3人に。これではまずいので復路でショートカットした人たちを吸収しつつ、二人にお願いしてペースを少し落としてもらう。
そこからは落ち着いたペースで4周目へ。

中袖フリー区間は特に動きなし。当然自分もアタックする余裕なんてない(笑)
いつものおはサイより周回数が多いのと、少し長めに牽いてるせいか結構脚にきてる。けど、セオフェスに向けていい練習になるはず。

最後の直線に先頭で入り、40km/hくらいで牽いていたらS石さんがアタックしたので反応。50km/h近く出ていて着いていくのがやっと。振り返ると後続はなし。
しばらくS石さんの後ろで粘り、2本目の橋で少し緩んだので前に出て、そのままシッティングでゴールまで。
アタックに反応してからゴールまでの2分が325W。

袖ケ浦周回練(4周): 1時間53分24秒 / 187W / 157bpm / 88rpm / 35.4km/h

ありがとうございました。
一時バラけてしまったけど、後半はまとまって最後までいけたので良かった。
ただ、これくらい風が強い時は向かい風区間でもっとテンポ良くローテを回すようにすれば良かったかな。2列でもいいくらい。
追い風では長く牽いて、向かい風ではすぐ下がるというように状況に応じて変えられると一人に負荷が集中しにくくなる。(もちろん余裕があって長く牽ける人は牽いてもらって)
ペース落としてもOKじゃなくて、なるべくペース落とさずローテを早く回す、が正解だったか。

あと、速度指定もビルドアップ一辺倒じゃなく、中盤で一旦緩めてから後半にかけて再度上げていく、というように山を二つ作るようにすればまとまりやすくなるし、むしろその方が実際のレースに近いかもしれない。
短時間で出し切るおはサイフォーマットに慣れすぎているせいか、一方通行的な上げ方しか浮かばなかったな。他のパターンも考えてみよう。

そして帰宅すると沖縄組から「会長、60代の部で優勝!」という嬉しい知らせが。
優勝するだろうとは思っていたけど、実際そんな簡単なもんじゃないのは誰しもわかっていること。
いやー、有言実行凄すぎる。本当におめでとうございます。

これでチームからおきなわ優勝者が3人かー。
誇らしいと同時に、また挑戦してみたいという気持ちも……。うーむ。

走行距離:81.2km
走行時間:3時間13分11秒
平均時速:31.8km/h
平均心拍:160bpm
平均ケイデンス:83rpm
消費エネルギー:1472kJ
AP/NP/IF/TSS:160W/188W/0.738/148

【走った記録】カテゴリーの記事

  1. 2017/11/14(火) 12:42:43|
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丸投げすみませんでした。まだ風邪治らず、乗れてません。復活したらまたお願いします。
  1. 2017/11/15(水) 12:44:41 |
  2. URL |
  3. hide #-
  4. [ 編集]

> ヒデさん
いえいえ、全然大丈夫です。最近風邪流行ってますね。
ひたちなかも近いですが……体調と相談しつつ、無理なさらずに。
お大事にしてください。
  1. 2017/11/15(水) 13:08:42 |
  2. URL |
  3. puyan #U6MtqSYY
  4. [ 編集]

210kmですか?
いっぱい楽しめそうですよ!:-)
#自分は無理
  1. 2017/11/15(水) 21:52:07 |
  2. URL |
  3. masa #v0TwhUdc
  4. [ 編集]

> masaさん
210kmは、たぶん楽しむ前に一人になってるはず(笑)
まず100km完走できるレベルにならないと……。
  1. 2017/11/16(木) 09:52:09 |
  2. URL |
  3. puyan #U6MtqSYY
  4. [ 編集]

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