タイトル

くるくる回せ!のチーム練

チーム練

先週はセオフェスの疲れがなかなか抜けず月・火レスト、その後ようやく乗る気が出てきて水曜Zwiftグループライド、金曜イオンモール練、土曜袖ケ浦おはサイときて、日曜はまたまた袖ケ浦でのチーム練へ。

集まったメンバー、濃いなー。H林さんも来てるし。
いつものように大周回4周かと思ったら全員でゆっくり中袖に移動。会長の指示により、まずは2チームに分かれて「往路110rpm/復路130rpm縛りで6周、復路のスプリントはMAX回転数で」というメニューをやることに。
久々の回転練、しかも130rpm。最近自分のケイデンスが低めになってきているのもあって回せるか不安になる。

とりあえずAチームでスタート。往路の110は何とかなる。復路……128とか129までは何とか維持できるけど、130は厳しいなー。
1本目のローギアスプリントは140。問題外(笑)
というかこのメニュー、休めるところがほとんどないのでかなり辛い。

2本目、3本目も似たような感じで、短時間なら130は超えるけど気を抜くと120台に下がってしまう。スプリントは頑張って165くらい。(I田さんに聞かれて適当に「180」とか返してたけど全然いってませんでした。謹んでお詫び申し上げます<(_ _)>)
というか、回りの人と競っているとどうしても速度を乗せたい気持ちが入ってしまい、ギアを上げた結果回せなくなっているという……。

ところで他の人たちのお尻をよく観察してみると(変態?)、上手な人は130でもお尻が跳ねない。特にH林さんと師匠はビシッと安定している。体幹が強いんだろうな。
自分の尻はどうだったのだろう。

4、5本目はスプリントを獲ったけれどもMAX155が精一杯。普通のスプリントに近くなっちゃってる。
6本目はネモッティのアタックに反応したけど着き切れしてしまう。
6本終わった時点でもう疲労困憊。

10分の休憩を挟んで、次は往路・復路ともに110rpm縛りで3周、4周目はフリーとの指示。
130の後だと110が楽に感じるなー。
しかし、実はこの時股ずれが発生していてペダリングの度に結構な痛みが……。

スプリントもないので淡々と3周回ってラスト周回。
やっと80で回せる!(←ダメ人間)
復路に入ると予想通りペースが上がり、ネモッティの○○○アタック(Zwift?)などもありつつ一列棒状でラスト400m。たまたまいい位置にいたので4番手くらいからスプリントして、逃げ切れるかと思ったらやっぱりネモッティに差される。28秒645W。

久々の回転練、効いたな~。
一人だとまずこういうのやらないからとても良い練習になりました。おはサイでも取り入れようかな。

走行距離:72.7km
走行時間:2時間21分30秒
平均時速:30.9km/h
平均心拍:149bpm
平均ケイデンス:97rpm(第1部113rpm、第2部104rpm)
消費エネルギー:1196kJ
AP/NP/IF/TSS:140W/176W/0.690/136

【チーム練】カテゴリーの記事

  1. 2017/12/04(月) 19:08:35|
  2. チーム練
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0
<<Xertのトレーニングアドバイザー機能 | ホーム | セオフェス2017 4時間チームエンデューロ>>


コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

トラックバックURLはこちら
http://puyan77.blog102.fc2.com/tb.php/1562-7213d080
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)