タイトル

第1回 真舟おはサイ

0223おはサイ

金曜おはサイは、以前から何度か偵察に行っていた真舟周回で開催してみることに。
ここはアップダウンがあるので平地練とはまた違った練習ができるはず。
イオンモール周回も走りやすいのだけど、同じコースばかりだと飽きちゃうから変化をつける意味でもいいかなと。

5:40出発で外に出てみると、何か白いものが降っている。まさかの雪?
ま、大したことなさそうだしとりあえず行ってみよう。
それにしても、あのコースに行く時ってなぜかいつも寒い印象。今日も0℃。

6時少し前にトンネル入口に着いて、トンネルの登りはタイムアタックのつもりで踏む。5%で500mの登り。意外と長いんだよなー。
ゼイゼイ言いながら登り切って1分2秒483W。いかん、いきなり脚使いすぎた……。
ちょうどトンネル出口でW辺さんが待っていてくれたので二人で周回開始。

このコース、全長は1.44kmと短く、トンネル出口を起点として平坦→下り→上り→ちょっと下ったら1周。
信号は一つもないのでどっち方向にも走りやすいけど、時計回りよりも反時計回りの方が登りがまとまっているのでこっちがメインかな。

登りは4%で400mほど。下りの勢いだけでは押し切れないくらいの長さはある。(押し切れちゃう人もいるだろうけど)
ここでは登りの練習に重点を置きたいので、平坦と下りは無理に上げず回復に充てて、登りは5~6倍あたりをキープするヒルインターバル的なメニューにしよう。

そんな感じでW辺さんと1周ずつ先頭を交代しながら周回。
初めてこのコースで人と走ってみたけど、予想通りいい練習になるな。
回数をこなすにつれどんどんキツくなるし、二人だとサボれないから頑張れる。

8周目あたりで、最後の左コーナーを曲がった時にちょうどトンネルから軽トラが右折してきて、一瞬ヒヤッとする場面が。
うーむ、ここカーブミラーもないし見通しも悪いから、徐行しないと危ない。
反省点として次回に生かすということで。

最終的には10周+1周流して終了。
登り区間だけ見てみると、259W、318W、282W、341W、290W、349W、288W、365W、304W、420W、146W。
最後の方はかなり効いたー。ありがとうございました。

狙い通り楽しく追い込めたので、来週から金曜おはサイはこっちでやることにしよう。
W辺さんの案で、周回の一部としてトンネル坂の往復を入れてしまうのもいいかも。これなら車と出会い頭になるリスクも減る。
ただ、かなりキツそうだけど(笑)

走行距離:29.5km
走行時間:1時間13分9秒
平均時速:24.3km/h
平均心拍:123(165)bpm
平均ケイデンス:86rpm
獲得標高:202m
消費エネルギー:623kJ
AP/NP/IF/TSS:144W/229W/0.85/86

【走った記録】カテゴリーの記事

  1. 2018/02/23(金) 12:50:47|
  2. 走った記録
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0
<<出かける前のZwiftグループワークアウト 「High Intensity 5min」 | ホーム | 水曜、Zwiftレースで悶絶>>


コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

トラックバックURLはこちら
http://puyan77.blog102.fc2.com/tb.php/1607-70d9c659
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)