タイトル

火曜、イオンおはサイ

チーム練のダメージが抜けてない感じだけど、行ける時に行っておきたいので火曜はイオンおはサイへ。
やっぱり身体が重い。しかも5kmほど走ってからメーターの計測開始ボタンの押し忘れに気づくなど……。イオンモール練の時だけ毎回忘れてしまうのはなんでだ。

日の出はだいぶ早くなってきて、6時前でもVOLT300を「ハイ」モードにしなくても走れるくらいになってきたけど、気温は相変わらず低くて1℃。
6時ぴったりに現地に到着し、適当に周回を始める。

今日は一人かな、と思ったら2周目で前方からW辺さんが。おー、良かった。
2人で走っているとI橋さんも合流して3人に。
やっぱり単独と集団では練習の質がガラリと変わって、否応なしに集中できる。

35km/hから始まり徐々に上がって37~38km/hペースに。7周目あたりで時間になったのでラスト1周の合図。
始まってすぐにW辺さんから先頭が回ってきたのでじわじわ上げていく。42km/hくらいでしばらく牽いて、2回目の直角コーナーを曲がって辛くなったので下がる。
その後もI橋さんが強く牽いてくれて、ラスト100mからシッティングで限界まで踏んでゴール。

最終周、キツかった……。
牽き始めてからゴールまでの1分56秒が401W、平均心拍169bpm。
一人では絶対ここまで追い込めないな。(その前に帰ってると思うw)
ありがとうございました。

火曜のイオン周回は短時間でもしっかり追い込んで強度を確保、金曜の真船周回は登りのインターバルだけどグループワークアウト的な感じで、週末に疲れを残さない程度にできたらいいかなと。
これなら平地も登りもあってなかなかバランスが良いのではないか(登りと言うには短いけど)。

Zwiftも楽しいのでこれまで通りやりつつ、でもなるべく軸足は実走に置きたい。自転車を進ませる感覚や集団走行のカンを養うには実走しかないので。
バランス良く織り交ぜていけるといいかな。

走行距離:28.7km
走行時間:1時間2分28秒
平均時速:27.6km/h
平均心拍:137(180)bpm
平均ケイデンス:82rpm
消費エネルギー:627kJ
AP/NP/IF/TSS:169W/221W/0.82/69

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  1. 2018/03/14(水) 19:19:13|
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