タイトル

暁星チーム練

日曜はチーム練へ。先週は袖ケ浦だったけど、今週はまた場所を移して暁星周回。
いつも近場で走っているので、その感覚でだらだら準備してしまって出発時間が遅くなってしまう。30分あれば間に合うか?と思ったけど普通に遅刻(笑)
あと、なんか現地に向かっている途中やたら身体がだるくて、ゆるい坂でも全然踏めない。これは早々に脱落かも……と弱気になる。

なんとか数分遅れで集合場所に到着。良かった、まだスタートしてなかった。今週も多くて20人以上。
そして今回は千葉道場の方がゲスト参加していただけるとのこと。お二人とも見るからに速そう。
偶然なんだけど、昨日といい今日といい新しい人と走る機会が多いな。

会長から、A班は大周回5周、下宮田5~6倍(W/kg)、他の短い坂は7倍目標。1周目は抑えて、5周目はフリーでというアナウンス。
キツそうだけど、下宮田が一定ペースになるのは助かるかもしれない。
ゲストのお二人含め14人ほどの大集団でスタート。

1周目、下りから平坦区間がいきなり速い。全然抑え目じゃないぞ。
下宮田は自分が先頭で入ったので、メーター見ながらきっちり5倍で登る。
が、Stravaで見ると1分54秒341Wだったのでちょっと超えちゃったか。
下ってから最後の短い急坂は34秒363W。ここはどの周も意外と落ち着いていたので、割と余裕を持って登れた気がする。

2周目以降も同じように、下宮田のペースが安定しているため集団もほとんど崩れず、走りやすい。
2~4周目の下宮田のパワーを見ると、327W、318W、331Wという感じで完璧。これはネモッティのペーシングが上手かったおかげ。Stravaでも1~4周目の下宮田のタイムが全部2秒以内の差に収まってる。

4周目の下宮田で何人か遅れ、5周目に入った時点でネモッティ、MIKさん、師匠、H矢さん、ヒデさん、のぶさん、I田さん、自分、だったかな?
アップダウン区間からネモッティの揺さぶりが始まり、H矢さんに必死に着いていく。ヒデさんがかなり調子良さそう。

ダムの下りで5人になり、テンポ良くローテを回して最後の下宮田へ。序盤から予想通りネモッティが飛び出す。ヒデさんがぴったり着いていくのでそれをH矢さんと追う形。
限界ギリギリでなんとか頂上まで食らいつく。1分35秒398W。
4人で下ると、またアタックが何発かあってその度に脚を削られる……。

単独で追いついてきたMIKさんが加わり5人に。最後のダムの登りに向けて牽制、かと思ったら棚倉商店からヒデさんがアタックからの単独逃げ。ヒデさん、キレッキレだな……。
集団でじわじわ詰めて、最後はネモッティがいくだろうということでネモッティをマーク。
登り手前でヒデさんを捕らえて最後の登り。やはりネモッティがいくが到底追いつけるスピードじゃない。追走するMIKさんの後ろに着くのが精一杯で、3番手でゴール。

チーム練(暁星周回5周): 1時間16分6秒 / ave210W / NP264W / 163(189)bpm / 95rpm / L48.9% - R51.1% / 33.5km/h

しっかり出し切った人↓



キツい。
でも朝に感じただるさの割にはまともに走れた気がする。

休憩挟んで第二部。暁星小周回を3周で、登りの中腹にある信号をゴールに見立てたスプリント練習。
だいたい600mで4%というところ。
距離があるので、いきなりモガキ合いではなく様子見から始まり、ケイリンみたいな展開になる。

1本目は速い車列にうまく乗れてネモッティと横並びくらい。1分6秒452W。
2本目は中盤から少しずつポジション上げてスプリントで先着。1分3秒462W。
3本目、まったく踏めず、速い車列を追走しようとダンシングしたら脚が攣って終了(笑)。1分25秒321W。

最後のおまけの短いヒルスプリント(参加者2名?)は、I田さんに着いていってなんとか差し切り。18秒750W。ここは体重軽い方が有利かな。
さすがにもうお腹いっぱい。

毎度のことながら暁星練はキツい。でもいい練習になるなー。
去年はほとんど行けなかったので余計にありがたみを感じる。

走行距離:86.4km
走行時間:2時間56分22秒
平均時速:28.9km/h
平均心拍:151bpm
平均ケイデンス:88rpm
消費エネルギー:1777kJ
獲得標高:836m
AP/NP/IF/TSS:168W/235W/0.87/221

【チーム練】カテゴリーの記事

  1. 2018/03/19(月) 19:11:28|
  2. チーム練
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0
<<XTEND BCAAを買ってみた | ホーム | 新メンバー加入のおはサイ>>


コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

トラックバックURLはこちら
http://puyan77.blog102.fc2.com/tb.php/1619-6225550d
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)