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中袖単独ペース走

中袖臨海通り

火曜のイオンモール練でGPSのログだけ取れていなかったのが不安だったので、仕事終わって帰宅してからテストで家の周りをちょっと走ってみる。
お、今度はちゃんと記録された。良かった。

翌朝は中袖周回へ。Zwiftレースと迷ったけど、中強度で長めに走りたかったのと、Zwift PowerがZwiftのGDPR対応待ちでサービス停止中なので、リザルト見られないのはつまんないという理由から。(そこかよ)
一応6/1にはサービス再開の見込みとのことだけど、どうなるやら。

いつもより早起きして5:02出発。中袖までのアプローチもなるべく手を抜かずに35km/h以上を意識して向かう。
中袖に着いて時間を見たら、6周くらいはできそう。この場所にしては珍しく無風で、往路・復路ともにほぼ同じペースを刻める。

とりあえず36km/h台キープを目標にスタート。ワットは見ないで極力エアロフォームを意識して、なるべく楽に速度維持できるように。
2.6kmおきにあるUターンの時だけ一瞬脚を止めるけど、それ以外はひたすら一定ペースで回し続ける。

ずっとやってると無心に近づくというか、実走しているのかローラーに乗っているのか曖昧になってくる。
たぶんこの道が信号も何もないひたすら同じ風景が続く直線だから、視覚からの情報量が乏しいせいだろうな。Zwiftでこんなコース作ったら苦情が来るレベル(笑)

なんとかペースを保ったまま6周目に入って、最後の復路は38km/h台まで上げつつ終了。

中袖6周: 30.7km / 50分20秒 / ave233W / NP238W / 159(176)bpm / 98rpm / L48% - R52% / 36.4km/h

全然自覚なかったけどいつもよりケイデンスが高めだったみたい。実走だと人と走ることが多いから、集団の中で無意識のうちに重めのギアをゆっくり回して脚を休めてるんだな。
ひとまずイメージ通りの強度で走れたので満足。

帰り道も流さずにさっきの続きのような感じで帰る。
平日おはサイにしては珍しくTSS100。休日乗れなくても平日頑張ればそこそこ稼げるのではないか?(起きられればの話)

走行距離:49.1km
走行時間:1時間25分41秒
平均時速:34.4km/h
平均心拍:153(176)bpm
平均ケイデンス:95rpm
消費エネルギー:1107kJ
AP/NP/IF/TSS:215W/227W/0.84/100

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  1. 2018/05/31(木) 07:50:17|
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