タイトル

久々のおはサイ 中袖スプリント練

おはサイ

台風15号の影響で中止になったり旅行に行っていたりでしばらく間が空いてしまったけど、土曜は久々におはサイを開催。
今回はちょっと内容を変えて、中袖周回でのスプリント練をやることに。

トータル10周(約50km)のうち、復路を毎周スプリントにするか迷って、やっぱりちょっとキツいかなと偶数周のみにする。奇数周の復路は速いテンポのローテ練。すべての往路は35km/hくらいの休めるペースで。
以前やっていた木曜おはサイの距離を伸ばして強度を薄めた感じかな。

集まったのは8名。台風で停電していた人も結構いて、やはり皆さんしばらくは自転車どころではなかった様子。我が家は運良く停電はしなかったけど外構周りや雨どいをやられ、手作りの目隠し用のすだれも倒壊。あんな未体験ゾーンの風では仕方ない。
全員まとまって中袖まで移動し、簡単にブリーフィングしてからスタート。

ローテ練は初めての人もいたので最初はギクシャクしていたけどその後はだいぶスムーズになる。下がる時も前の人にぴったりつくようにすると無駄脚を使わずに済むのと、下がるスピードが人によって差があるのでそこはもう少し揃えられるといいかもしれない。あとは集団をもっとコンパクトにできると良いかと。

回復走を挟んで1回目のスプリント。完全フリーなので序盤からアタックも可。皆最初は様子見かと思ったらいきなり速く、油断してたので慌てて追いかける。ananさん、やおさんと3人になり、残り400mからananさんが仕掛けたのを何とかまくってゴール。
ていうか1本目でもう脚が……。2周に1回にしといて良かった(笑)

2本目も同じような展開で、最後にananさんに差されて終わる。3本目はやおさんが序盤から逃げて、4人で追う展開。じわじわ追って捕まえてからのスプリントは、ananさんが逃げ切り。この辺からかなりしんどい。
4本目は元気すぎるやおさんにブチ抜かれ、5本目は最後にタレてもうよくわからず。

#1: 2分47秒 / ave371W / NP423W / 169(178)bpm
#2: 3分7秒 / ave351W / NP383W / 171(180)bpm
#3: 3分4秒 / ave334W / NP389W / 170(181)bpm
#4: 3分11秒 / ave301W / NP342W / 170(177)bpm
#5: 3分7秒 / ave326W / NP378W / 175(185)bpm


わかりやすくパワーが落ちていってるな。自分の感覚通りだけど、全体的にも疲れでペースが落ちていったのもあるかな。
適当に考えたメニューの割には負荷も十分かけられていい練習になった気がする。(自画自賛)
あとこのコースだとショートカットで復帰しやすいのもポイント。
たまに強弱をつけた練習も混ぜていこう。
【走った記録】カテゴリーの記事

  1. 2019/09/30(月) 07:11:49|
  2. 走った記録
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0
<<Xertにブレイクスルーレポート作成機能が追加された | ホーム | 沖縄旅行>>


コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

トラックバックURLはこちら
http://puyan77.blog102.fc2.com/tb.php/1751-b1d9cd3b
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)