タイトル

2週間ぶりの土曜おはサイ

3/3おはサイ

先週の金曜から花粉症が爆発しております。
毎年のこととはいえ、今年は特に辛い気が。鼻水は永遠に止まらないし、全身がだるくてしまいには頭痛まで出てくる始末で、ほとんど仕事にならず。
今年は症状が出るのが遅かったので甘く見ていたけど、ちゃんと対策考えないとダメだな。

土曜日は、外に出るのは危険かもと思いつつ、招集してる本人がいないのはどうかと思っておはサイへ出発。
そろそろ日の出が早くなってきたのでスタートを6時に、大周回3周コースに戻してみる。
日中はだいぶ暖かくなってきたのに朝は寒くて、-1℃。まだまだウインドブレーカーは脱げない。

時間が早くなったので3~4人くらいかな、と思ったら、途中合流の人も含めて9人が参加。(MIKさん、みえさん、I田さん、W辺さん、K谷君、taoさん、K安さん、F谷君、自分)
あ、やっぱり来といて良かった(笑)

今日は(も)最後まで全員まとまって行くことを目標に、ペース指定は35→37→39km/h、牽ける人は長く牽いてくださいとアナウンスしてスタート。
走っていてなんか呼吸が辛いなーと思ったら鼻呼吸が封じられてるせいだ……。
花粉症なんもいいことない。

1周目の中袖往路でペースが上がりそうだったので抑えてもらい、それ以降はきっちりペース通りに。
TTバイクのMIKさんがかなり長く牽いてくれる。
自分は相変わらず鼻水ズルズルでいい加減苦しくなってきたので、最後尾になった時に(汚くてすいませんが)手鼻を発動させるも焼け石に水。

3周目でペースが上がっても誰も千切れないので、これは最後までいけそう。
みえさんも余裕で着いてきてるし。(さすが)
無事に全員揃って最後の直線まで辿り着き、ここから2kmはフリー。

直線の入口で先頭が回ってきたので、ペースを作りながら40秒くらい牽いて下がる。
ここで長く牽けなかった時点でなんとなく今日はダメかもなーという感じ。
スプリントに備えて、下がりすぎないように集団中ほどに入れてもらって5番手くらいに。
MIKさんが50km/hくらいまでガツンとペースを上げる。I田さんが後ろに着いて、その後ろに自分。
I田さんがスプリントしたのに反応し、最後にまくろうしたけどまくり切れず。

おはサイ(大周回3周):1時間22分43秒 / ave207W / NP233W / ?bpm(←心拍計がおかしい) / 89rpm / L48.6%-R51.4% / 35.7km/h

ラスト3分が355W。
体感ではいまいちだったけど、数値的には悪くない。強者たちに引っ張ってもらったおかげかな。

それよりも、今回は最後まで全員揃っていけたのが良かった。
朝の限られた時間でやっているので、削り合うよりも全員が最後まで均等に追い込めるような練習がおはサイの理想とするところ。
今日はそれがきれいにはまった気がする。いきなり上げすぎずビルドアップするのと、牽く時間で強度を調整してもらうのが一番有効かな。
ありがとうございました。

帰宅後は、はるばる京都から来てくれた親戚の対応であちこち動き回って、夕方にようやく片付いたらどっと疲れが。そこに花粉のダブルパンチで一気に弱ってしまい、翌日のチーム練はDNSに。
ほとんど一日中寝ていたのにそれでもだるさが抜けなくて、どうしたもんか。

走行距離:63.5km
走行時間:1時間58分43秒
平均時速:31.8km/h
平均心拍:?bpm
平均ケイデンス:86rpm
消費エネルギー:1280kJ
AP/NP/IF/TSS:180W/216W/0.80/126


  1. 2018/03/05(月) 20:16:24|
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第1回 真舟おはサイ

0223おはサイ

金曜おはサイは、以前から何度か偵察に行っていた真舟周回で開催してみることに。
ここはアップダウンがあるので平地練とはまた違った練習ができるはず。
イオンモール周回も走りやすいのだけど、同じコースばかりだと飽きちゃうから変化をつける意味でもいいかなと。

5:40出発で外に出てみると、何か白いものが降っている。まさかの雪?
ま、大したことなさそうだしとりあえず行ってみよう。
それにしても、あのコースに行く時ってなぜかいつも寒い印象。今日も0℃。

6時少し前にトンネル入口に着いて、トンネルの登りはタイムアタックのつもりで踏む。5%で500mの登り。意外と長いんだよなー。
ゼイゼイ言いながら登り切って1分2秒483W。いかん、いきなり脚使いすぎた……。
ちょうどトンネル出口でW辺さんが待っていてくれたので二人で周回開始。

このコース、全長は1.44kmと短く、トンネル出口を起点として平坦→下り→上り→ちょっと下ったら1周。
信号は一つもないのでどっち方向にも走りやすいけど、時計回りよりも反時計回りの方が登りがまとまっているのでこっちがメインかな。

登りは4%で400mほど。下りの勢いだけでは押し切れないくらいの長さはある。(押し切れちゃう人もいるだろうけど)
ここでは登りの練習に重点を置きたいので、平坦と下りは無理に上げず回復に充てて、登りは5~6倍あたりをキープするヒルインターバル的なメニューにしよう。

そんな感じでW辺さんと1周ずつ先頭を交代しながら周回。
初めてこのコースで人と走ってみたけど、予想通りいい練習になるな。
回数をこなすにつれどんどんキツくなるし、二人だとサボれないから頑張れる。

8周目あたりで、最後の左コーナーを曲がった時にちょうどトンネルから軽トラが右折してきて、一瞬ヒヤッとする場面が。
うーむ、ここカーブミラーもないし見通しも悪いから、徐行しないと危ない。
反省点として次回に生かすということで。

最終的には10周+1周流して終了。
登り区間だけ見てみると、259W、318W、282W、341W、290W、349W、288W、365W、304W、420W、146W。
最後の方はかなり効いたー。ありがとうございました。

狙い通り楽しく追い込めたので、来週から金曜おはサイはこっちでやることにしよう。
W辺さんの案で、周回の一部としてトンネル坂の往復を入れてしまうのもいいかも。これなら車と出会い頭になるリスクも減る。
ただ、かなりキツそうだけど(笑)

走行距離:29.5km
走行時間:1時間13分9秒
平均時速:24.3km/h
平均心拍:123(165)bpm
平均ケイデンス:86rpm
獲得標高:202m
消費エネルギー:623kJ
AP/NP/IF/TSS:144W/229W/0.85/86


  1. 2018/02/23(金) 12:50:47|
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土曜おはサイ、またまた中袖ローテ練

おはサイ

いやー今週は忙しかった……。
平日にローラー乗れたのは水・木の2日だけ。それ以外の日はまったく起きられず。
その2日もコンディションの維持というより、根詰めすぎて頭がおかしくなりそうだったので気晴らしに無理矢理乗ったという感じ。
あと1週間か2週間か、何とか乗り切りたい。

そんな訳でTSSは低いがOTSS(お仕事TSS)が溜まっている状態で土曜おはサイへ。
昨年までは真っ暗でも6時からやっていたけど、やっぱりちょっと危ないかなというのもあり、今年からはスタートを1時間遅らせている。でもそうすると交通量が一気に増えてこれはこれでリスクになってしまうので、比較的安全に走れる中袖周回をメインの練習場所とすることに。

集まったのはH房さん、I田さん、ananさん、自分の4名。
人数も少なめなので中袖5周、往路はやや抑え目で、復路はペースを上げつつ速いローテーションの練習。
1周回ったところでtaoさんが合流して5人に。

往路は35km/hくらい、復路は39km/hくらいだったか。
往路で休んで復路で上げて、のイメージだったのだけど、途中から何となく往路も速くなってしまう。
というか自分も上げちゃいましたすいません(笑)

復路のローテは、前半は少し集団が膨らんでしまう時もあったけど後半はコンパクトにまとまり、いい感じ。皆さん上手です。
あと、1周ごとに右回り、左回りと交互にやるつもりだったのに、途中からどっちかわからなくなって混乱させてしまいました。重ねてすいません<(_ _)>
5周終えてだいぶやり切った感。

公園に戻る途中の直線は、先頭が回ってきたので最後まで牽き切って発射台をやるつもりで。
44km/hくらいで牽いていたらI田さんが後ろからアタック。誰も反応しなかったので後ろに着いて、交代してから最後の力を振り絞って牽く。キツい。残り100mくらいからI田さんがスプリントするのを見送ってゴール。
ラストの2分42秒が380W。これはほぼ自己ベストタイに近い。結構頑張った……。

おはサイ 中袖周回×5(36.2km): 1時間1分26秒 / ave226W / NP251W / 151(183)bpm / 90rpm / 35.1km/h

終わってみれば短いながらも強度は十分で、良い練習になりました。
ありがとうございました。
しかしやっぱり疲労感がすごい。
明日のチーム練、行こうか休もうか悩む……。

あと、数日前からBB付近から異音が。
インナーでもアウターでも、トルクをかけるとペダリング周期に合わせてカリカリ、というような音がする。クリートのきしみ音でもないみたい。
最初は無視してたけどちょっと気になるレベルの大きさになってきたので、夕方にお店に持っていって会長に見ていただく。
BBのグリスアップ他いろいろやってみました、とのことで、直っているか確かめるためにも明日は行くしかないか(笑)

走行距離:49.1km
走行時間:1時間36分23秒
平均時速:30.3km/h
平均心拍:138bpm
平均ケイデンス:85rpm
消費エネルギー:1059kJ
AP/NP/IF/TSS:183W/226W/0.83/111


  1. 2018/02/19(月) 00:07:13|
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土曜おはサイは中袖TT計測会

おはサイ

三連休初日のおはサイ。今回はヒデさんの発案で中袖タイムトライアルをやることに。
いつも同じメニューだとマンネリだなあと思っていたところだったのでこういったアイデアは非常に助かる。ありがとうございます。

集まったのはH房さん、MIKさん、みえさん、ananさん、ヒデさん、I田さん、自分の7名で、後からK安さんも合流。
MIKさんTTバイクだ……これは全員ブチ抜かれるな(笑)
他の人たちはノーマルバイク。

全員で中袖に移動して1周走り、16号側のUターン地点で一旦停止。15秒おきにここをスタートして、同じ場所に戻ってくるまでのタイムを自己計測する。おそらくここからスタートするのが最も車の影響を受けにくいはず。距離は5.07km。

当然ながらドラフティングは禁止で、追いついた人はラインをずらしてもらうよう伝える。トップバッターみえさん、ラストはMIKさんで後は適当に並んでもらって、MIKさんに秒読みを依頼。
自分は2番手で。ラップボタン押してからスタート。

風向きがいつもと逆で往路追い風、復路向かい風なので後半がキツそう。後半に向けてギリギリ脚を残しつつ、追い風を使ってなるべくタイムを稼ぎたい。往路はave39km/hくらい。
それにしても15秒前のみえさんになかなか追いつかない。やっぱ速いな~。

折り返し近くでようやくみえさんをパスし、復路へ。こっちは向かい風で予想通りスピードがた落ち(笑)
36km/h台まで落ちるが、イーブンパワーは保てているはずなのでひたすら現状維持。そろそろMIKさんに抜かれるかなと思いつつ、最後の力を振り絞ってゴール。

中袖TT(5.07km): 8分8秒 / ave315W / NP318W / 168bpm(MAX180bpm) / 101rpm

うーむ、何年か前にfunaさん達と計った時は8分切ってた気がしたんだけど……弱体化してるのか、気温による空気抵抗のせいか。
MIKさんはもちろん、I田さんも7分台後半と速い。7分台はこの二人だけかな。
なかなか好評だったのでまた定期的にやってみよう。

その後は全員まとまって中袖を1周流して、残り2周は復路で速いローテの練習をしながら。
人数が多めだったのでローテも良い練習になりました。ありがとうございました。

しかし数日前からどうも咳が出たり鼻声だったりして、変調のサインか?
単なる花粉症かもしれないけど。

おはサイ後

走行距離:49km
走行時間:1時間40分57秒
平均時速:28.8km/h
平均心拍:139bpm(MAX204bpm)
平均ケイデンス:87rpm
消費エネルギー:959kJ
AP/NP/IF/TSS:158W/207W/0.77/98


  1. 2018/02/12(月) 11:05:35|
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金曜、今年初のイオンモール練

平日おはサイは寒すぎてずっとサボってましたが、そろそろやらにゃーいかんと無理矢理起きて5:35出発でイオンモールへ。
しかしメッチャ寒い。
メーターの気温を見ると-7℃。Garmin同様パイオニアも盛り気味なのだろうけど、それでも-4℃くらいはいってそう。

こんな気温では誰も来ないだろうから、
適当に5、6周したら帰ろうと流していると前方から自転車のヘッドライトが。W辺さんだー。
まさか人が来るとは……(笑)

ゆっくり目でお願いと伝えて周回開始。二人なので半周ほどの長めのローテで。
ave33km/hから徐々に上がっていって、7周目で37km/hくらいまで。ラストはゴール地点に向けてシッティングでじわじわ上げて、54秒390W。

イオンモール周回: 25分36秒 / ave227W / NP265W / 149bpm(MAX169bpm)

ありがとうございました。
今週の平日はZwiftワークアウトのみだったから、やっと実走感覚を取り戻せた感じ。
あと、やはり人と走るのと一人で走るのとでは雲泥の差。朝の短い時間だからこそ集中して走って効率を上げたいというのがあるので、人と走れる環境は非常にありがたい。

ただ、来週から一年で最も忙しい時期に突入してしまうので、おはサイ自体行けるのかどうか……。
まあ無理せずいこう。

走行距離:33.7km
走行時間:1時間17分15秒
平均時速:26.1km/h
平均心拍:135bpm(MAX169bpm)
平均ケイデンス:88rpm
消費エネルギー:757kJ
AP/NP/IF/TSS:163W/206W/0.76/74


  1. 2018/02/12(月) 11:05:05|
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