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土曜、レース前のおはサイ(9人)

おはサイ

土曜はいつもの袖ケ浦おはサイへ。
早くも梅雨が明けてしまったおかげで朝6時前でも既に暑い。さらに風も強くて苦戦しそうなコンディション。
翌日は今年初レース(もう7月だけど)を控えているので軽めに抑えておきたいところ。牽く時間は短めで、最後のスプリントも流せば大丈夫か。

集まったのは8名。K谷君、ゆりさん、S田さんと久々のメンバーも来てくれる。
スタート直後、一人遅れて集合場所の公園に入って行ったのが見え、その後単独で集団に追いついてきたのがS木たけさん。これで9名に。
ペースは先週と同じく36→38→40km/h。しかし風が強いので風向きによって±3km/hくらいの振れがある。

2周目の海沿い区間で向かい風がきつく、ここで数人遅れてしまう。中袖に向かう直線で集団のペースを落として待ったけど、だいぶ間が空いてしまったのでショートカットで復帰してもらうことに。

毎周の中袖復路ではI田さんの希望で2列ローテの練習をする。S木さんがまだ動きに慣れていないので皆でアドバイスしながら。2周目くらいには普通にできていたので飲み込み早い。
3周目の中袖往路あたりから少しずつ人数が減ってしまい、復路でS田さん、I田さん、S木さん、自分の4人に(後ろにゆりさんがいたかも?)。

この4人で回してショートカットしたメンバーを吸収しながら最後のフリー区間へ。
この時点で結構脚にきていて、ここでスプリントしたら明日は終わってしまうという危険サインが働いたのでアタックとかはせず流れに身を任せる感じで。

I田さんが一人先行し、その後ろに自分とS木さんという形。S木さんに「スプリント練習のつもりでいっちゃってください」と伝えたらかなりのスピードでカッ飛んでいく。面食らったI田さんと横並びの競り合いに。
そういえばI田さんも明日同じレースに出るんだけどあんなにやり合って大丈夫なのか?(笑)
自分はダラーっと流してゴール。

おはサイ(袖ケ浦周回×3): 1時間21分26秒 / ave194W / NP218W / 155(180)bpm / 90rpm / 36.0km/h

家の用事で早めに帰らないといけなかったので、そのままご挨拶して先に離脱。
うーむ、軽めに済ませるつもりが全然軽くなかったな。
しかもその前の金曜も短時間とはいえ真舟でF谷君とI田さんに揉まれてかなりの高強度だったし。
しっかり休んで疲れを取らねば……。

走行距離:60.2km
走行時間:2時間6分50秒
平均時速:28.4km/h
平均心拍:144(180)bpm
平均ケイデンス:85rpm
消費エネルギー:1112kJ
AP/NP/IF/TSS:154W/200W/0.74/109

【走った記録】カテゴリーの記事

  1. 2018/07/02(月) 19:13:59|
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水曜、Zwiftカスタムワークアウトで30+30インターバル

Zwiftワークアウト

昨晩から風が強く、今朝も起きたら暴風だったので実走は諦め、Zwift起動。
今日もしつこく30+30。前回は10本だったので、今日は12本にトライ。目標400W、レストは180Wで。

アップの途中でなぜか上の子が起きてきて、Zwift画面に興味津々で質問攻めに。
ちょうど海中トンネルに入るところだったので俄然食いついてくる。
「これアクアライン!?」
「いや、これは海中トンネル。アクアラインは海底トンネルで…」
などと最初は丁寧に回答していたのだけど、4セット目くらいからはL6を維持するのに精一杯で頭が回らなくなり、どんな質問でも
「あーうん、そうね!」
としか答えられなくなる(笑)

しかし逆にこれで気が紛れたのか、先のことを考える暇もなく順調にセットを消化。
それでも後半はキツくて8本目で止めようかと思ったけど何とか最後まで。

Zwiftワークアウト レポート

402W - 406W - 398W - 397W - 400W - 404W - 403W - 397W - 406W - 400W - 406W - 407W

お、前回より良いかも?
11分30秒の平均出力が303W。
このあたりを何回かこなしてインターバル耐性をつけていきたい。

明日はレストにして、金曜は久々の真舟周回かな。人数も増えそうなので楽しみ。
【Zwift】カテゴリーの記事

  1. 2018/06/27(水) 19:21:38|
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パイオニア ペダリングモニターの電池交換

先日ローラーを回していたら、サイコン(SGX-CA500)の画面に「右ペダリングモニターの電圧が下がっています」(←ちょっとうろ覚え)というメッセージが。
ついに交換時期がきたか。
パイオニアを使い始めたのが昨年12月中旬からなので、半年とちょっと持ったことになる。

走ってる時に突然前触れもなく切れたら困るなあと思っていたので、こういうメッセージで教えてくれるのはありがたい。
右が切れそうということは、左もこのタイミングで替えておいた方が良さそう。
さっそく次の日の会社帰りにCR2032を二つ買ってきて、初の電池交換にトライ。

パイオニア・ペダリングモニターの電池交換

といっても別に難しくはなくて、右ペダリングモニターの場合はおにぎり型のカバーをアーレンキーで外し、電池を入れ替えるだけ。
左はもっと簡単で、コインで電池ブタを開けて交換。
それぞれ交換後にクランクを回してみて、緑色のLEDが点灯するのを確認して終了。時間にして左右で5分もかからない。

なんとなく気分を変えたくておにぎりカバーを赤にしてみました。(以前はグレー)

おにぎりカバー

グレー基調の車体の中でアクセントになりなかなかいいかも?

電池交換してみた感想としては、まず専用工具が不要で、電池がコンビニ等でどこでも入手可能なCR2032だという点が大きなメリットかと。今さらと言われそうだけど、以前使っていたパワータップは専用工具がないとカバーを開けられず、さらに電池もSR44という入手性が悪くてしかも高い電池だったので、格段に楽になった印象がある。(G3世代のパワータップはCR2032になったようですが)

とりあえず予備として一つか二つ、サドルバッグに電池を忍ばせておくようにしよう。

【関連記事】
パワータップの電池交換
【雑感】カテゴリーの記事

  1. 2018/06/26(火) 19:18:23|
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久々の土曜おはサイ(12人)

先週は月・木にZwiftでカスタムワークアウト、火曜はイオンモール練。帯状疱疹で落ちた体力を取り戻すべく徐々に強度を上げていく。が、そう簡単にはいかず、木曜のディセンディングインターバルでは4→3→2→1分の後の30秒×2本のうち1本を見送ってしまう。ワットで言うと311W→329W→365W→393W→パス→431W、という感じ。たった30秒でもできない時はできない……。

金曜は株主総会で出勤が早いためノーライド。今年も滞りなく終わってほっとする。
しかしスーツにネクタイはやっぱり疲れるなー。(この格好は一年中でこの日しかしないからなおさら)

翌日土曜はかなり久々の袖ケ浦おはサイへ。雨で流れたのが2回あったので、3週間ぶり。
今回は事前の情報でメンバー二人が新しい人をそれぞれ連れて来てくれることに。一人はS木さん(つい最近も同姓のS木さんという方が新しく加入されているけど別の方。便宜上先に来られた方をsatoshiさん、後から来られた方をtakeさんと呼びます)、もう一人はM丸さんという女性の方。

メンバー情報によれば、takeさんは自転車歴1年だけど既に相当強い。昔レスリングをやられていたそうで、身長もあって筋肉の付き方も一般人のそれではない。一方のM丸さんはもてぎで6位という実力の持ち主。
あとからあとから強い人が……(汗)
それで総勢12名だったか、結構な大人数に。

とりあえず初めての方もいるのでローテーションの仕方などをいつもより細かく事前説明して、落下物や歩行者、後続車など注意が必要な場合は声かけ合っていきましょうと伝えてスタート。
1周目はウォームアップで36km/h。あれ、M丸さんは遅れてしまったか……。紹介者のF谷君がフォローに回ってくれたみたい。
takeさんは見るからに余裕っぽい。

2周目は38km/hとアナウンス。I田さんが元気あり余ってるみたいで先頭に出るとペースが上がる。しかしそこまで逸脱する感じでもないので好きなようにやってもらう。ケイデンスがやたら低いけど筋トレ……?

誰も脱落せず2周目を終えて、3周目は40km/hで。数名が着き位置になりつつ中袖往路をこなし、復路でI田さんがペースUP。集団には早いローテに切り替えてもらってテンポよく回す。最後にI田さんがスプリントでカッ飛んでいくが放置する(笑)

最後のフリー区間では、S石さんの強い牽きから先頭が回ってきたタイミングでペースを上げてみる。しばらく牽いて下がるとI橋さん、I田さん、konさんと4人に。そこからもう1段ペースを上げて限界ギリギリまで牽く。下がるとI田さんと二人。

が、ここまでで頑張りすぎてスプリントする脚が残ってない。失敗。I田さんがかなり手前からもがきだしたので必死で着いていって、途中からまくろうとしたけど力が出なくて横にも並べず。
こりゃー無理だと諦めたらその前にI田さんが何か叫んで失速したので自分が勝手に前に出る格好になりゴール。二人ともゴール前に尽き果てグダグダで終わった感じ(笑)

おはサイ(袖ケ浦周回×3): 1時間18分51秒 / ave197W / NP239W / 161(186)bpm / 91rpm / 37.0km/h

ラスト1分33秒が423W。これ自体は悪くないけど、スプリント部分を切り出すと20秒603Wと、やはり最後に踏めなかったのがよくわかる。
単発の短時間高強度なら何とかなっても、それが何回も続くとか、長時間のエンデュランス能力となるとボロが出そう。
インターバルを地道にやっていくしかないか。

いつものように終わってから皆で雑談。takeさんは初めての集団走行体験だったようで、楽しかったと言ってくれたのできっとまた来てくれるでしょう。
M丸さんは用事があり途中で帰られたようで、ご挨拶できなかったのが心残り。まきさん練とか、ペースの合う練習会があると良いのかな。また企画してみよう。

最近思うのは、おはサイに新しい人が来てくれて(というか呼んでくれて)とてもありがたいし嬉しい。おはサイは、どちらかというとレースで上位を狙う人のための練習会というよりも、集団走行に慣れるためであったり、I田さんみたいに各々自分なりのテーマを決めて実践してもらう場として、または日中時間がとれない人の練習の場として使ってもらえたら良いかなと。
そういう意味では単独で熱心に練習に励んでいる人はどんどん巻き込んでいく方向でいきたい(笑)。絶対その方が上手くなるし楽しく走れるので。

走行距離:63.8km
走行時間:1時間59分02秒
平均時速:32.2km/h
平均心拍:151bpm
平均ケイデンス:85rpm
消費エネルギー:1269kJ
AP/NP/IF/TSS:159W/181W/0.74/122

【走った記録】カテゴリーの記事

  1. 2018/06/25(月) 19:17:25|
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ようやくローラー再開

Zwift50分

帯状疱疹と診断された後、翌週から4日間休みをもらってひたすら安静に過ごす。
抗ウイルス薬のおかげか、飲み始めて3日目頃から徐々に額の腫れは引いていったものの、頭痛や顔面がピリピリするような痛みは相変わらず。

一週間分の薬を飲み切ってから土曜に2回目の診察(発症から9日目)。その頃には赤みもだいぶ引いて、1回目の採血の結果も特に問題なかったとのことで、晴れて治療終了となりました。

比較的短期間で治って良かった……。(まだ少し色が残ってるけど)
発症から2日目で薬を処方してもらえたからこれで済んだものの、放っておいたらどうなっていたか。顔の中央だから目立つし、目の周りも赤くなっていたから合併症も恐い。
何事もなく終息したのは不幸中の幸いだったかも。

運動の許可も下りたので日曜の朝に恐る恐るローラーに乗ってみる。
丸一週間、食っちゃ寝食っちゃ寝していたので体重は激増。体力も落ちてるだろうけど、現状把握ということで50分ほど回す。

乗ってみた感想としては、まあ大体予想通りの落ち方。特に、以前と同じパワーは出せても心肺の苦しさが全然違う。
また地道にやっていくしかないな。

でも、ともかく乗れるようになったのは嬉しい。
毎日ゴロゴロするか食べるか、ザリガニの世話しかしない生活(笑)ではメンタル不調に陥りそうだったし。(いや、ザリガニにはむしろ助けられたか)
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  1. 2018/06/18(月) 19:38:40|
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